Zunehmen <> Abnehmen Unterschiede

[toXin]

Hallo,

also nehmen wir an, Jemand legt 10kg an Körpergewicht zu- durch viel BB und Essen, Proteine aber OHNE jegliche Fatburner, Stoff usw. Ein bestimmter Anteil dieser 10kg werden wohl oder übel Fett sein. Man wird also mehr Muskeln haben aber auch mehr Speck am Bauch z.B. Insgesamt wird der KFA steigen im Vergleich zu vorher- ich gehe nicht davon aus, das man vorher magersüchtig war.
So- nun will man seinen alten KFA wieder erreichen- weniger Essen und Ausdauertraining sind dann angesagt- aber natürlich nicht, indem man wieder 10kg abnimmt! Wie kann man das erreichen, wie kann ich dem Körper sagen, dass er bitte hauptsächlich das Fett, nicht aber die Muckies verbraten soll?

[maxic]

möchte auch gerne wissen, bis jetzt habe ich als antwort: negative kalorienbilanz und positive stickstoffbilanz gehört dann ncoh diese Meltdown Zirkeltraining...ob das auch was bringt ?!?

[noil]

Zum Thema Muskelschutz während einer Diät fällt mir folgendes ein:
-langsam Abnehmen / Kaloriendefizit gering halten
-Eiweißaufnahme hoch halten
-weiterhin auf eine ausgeglichene Vitamin/Mineral/Spurenelement-Bilanz achten / ggf. Ernährungsergänzungen nutzen
-viel Trinken
-weiterhin ausreichende Trainingsreize setzen / ggf. Kreatingabe
-bei starkem Kraftverlust langsam auf Normal-Umsatz zurückstellen / Refeedtage steigern ->Kraftniveau+Stoffwechsel stabilisieren und Diät neu starten

Gibts noch weitere Vorschläge?

[noil]

Achso, mir fällt noch was ein. Es müsste ja auch ohne Diät gehen, wenn man ab sofort Muskeln ohne bzw mit geringer Fetteinlagerung aufbaut. Bei steigendem Muskelvolumen und stagnierendem Fettgewebsgewicht sinkt der KFA unweigerlich

kalorienüberschuss = positive energiebilanz = de-novo-lipogenese = fettgewebszunahme!

die syntheseschritte im intermediärstoffechsel beim muskelaufbau gehen natürlich in die energiebilanz ein!
das heisst, es braucht keine positive energiebilanz, um muskelmasse aufbauen zu können. eine ausgeglichene energiebilanz erfüllt den gleichen zweck, ohne dabei fett zu werden und später mühsam "definieren" zu müssen...
ich frage mich, wie lange sich der BB-mythos von der notwendigkeit einer positiven energiebilanz für den muskelmasseaufbau noch halten wird...

noil

[Bea.S.]

möchte auch gerne wissen, bis jetzt habe ich als antwort: negative kalorienbilanz und positive stickstoffbilanz gehört dann ncoh diese Meltdown Zirkeltraining...ob das auch was bringt ?!?

Definitv - habs am eigenen Leib erfahren können

[dr-masterblaster]

meltdown bringt schon was aber ist auch hart