Wie trainiert eure Arme?

**Crocop85** · 12.05.2006, 15:43

Hi

wollte mal wissen wie oft ihr die Arme trainiert welche Übungen nach eurer Meinung die besten sind und wieviel Sätze ihr macht. Und was ihr aufjedenfall weiter empfehlen könntet um den bizeps höher zu kriegen!!!!!!

Ich trainere Brust und Bizeps immer zusammen also dann für Bizeps Scott Curls 4 Sätze, Kurzhantel Curls 3 Sätze!!!!!
Und Trizeps trainiere ich mit Rücken für Trizeps mache ich dann 4 Sätze French Press und 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel und 1 Satze bis es nicht mehr geht Dips!!!!!!

Würde mich über eure Tipps und Erfahrungsberichte sehr freuen!!!!!

**Markoarnold** · 12.05.2006, 17:38

habe über Jahre Bizeps mit Brust
Rücken mit Trizeps trainert
und jetzt kaum noch Arme

**Markoarnold** · 12.05.2006, 17:42

noch eins mache Dips

**PhilippAlex** · 12.05.2006, 17:45

Trainiere Arme an einem Extratag weil sie (noch) meine Schwäche sind.
Enges BD
French Press/ Lh-Curls
Push downs/ Kabelcurls
Reverse Curls

/ bezeichnet eine Supersatz

**Markoarnold** · 12.05.2006, 18:05

Na gut mache Supersätze hab ich auch früher gemacht

**gemini2083** · 12.05.2006, 18:05

mein letzter plan war so
brust mit bizeps rücken mit trizeps
für bizeps hab ich die übungen immer variiert,also curls mit kh im stehen,sitzen,schräg bank,supinationscurls usw.und mit der szstange auch variiert.
für trizeps mach ich nosebreaker im supersatz im eng bd,kabeldrücken,kabelziehen mit einem arm,selten kickbacks usw....

**michael_corleone** · 12.05.2006, 18:47

Momentan:

Brust mit Bizeps

SChultern mit Trizeps

Fast immer andere Übungen manchmal Supersätze und Intensitätstechniken.

Wärme bei der ersten Übung für Bizeps oder Trizeps mit ein paar Sätzen auf, danach immer nur ein Satz einer Übung. Max 3 Übungen im ganzen.

Veruche so gut es geht immer min. Positives versagen zu erreichen.

**excel** · 13.05.2006, 13:48

**MomAn** · 13.05.2006, 14:18

extratag

5x5 engbankdrücken
3x8 sz curls
3x12 kh curls
3x8 french press
2x15 dips zum ausbrennen

**_Muskelberg_** · 13.05.2006, 14:44

Zitat von excel

Zitat von michael_corleone

Momentan:

Brust mit Bizeps

SChultern mit Trizeps (...)

Mal eine Frage:
Hast du beim Trizepstraining nach Schultertraining, in den Schultern keine Probleme? Diese Art der Aufteilung, wollte ich auch schon mal machen. Doch nach Schultertraining, kann ich kaum in den Satzpausen meine 1,5 Literflasche anheben. Selbst die eigenen Arme, werden für meine Schultern zu schwer. Nun stelle ich mir noch Trizepstraining vor.

Oder funktioniert es doch?

ich mach auch trizeps schulter an einem tag.

allerdings trizeps zuerst. danach schulter. hab damit keine probleme, schmerz, erschöpfungs mäßig.
kann da alles schon auslasten!