3er-Split sin Ordnung?

[G!S]

3er-Split

Mo:Brust/Bizeps
LH- Flachbankdrücken 2-3Sätze 7-11Wdh.
KH-Schrägbankdr. 2Sätze 7-11Wdh.
Kabelziehen über Kreuz 2Sätze 9-12Wdh.
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Langhantelcurls 2Sätze 7-11Wdh.
KH-curls 2 Sätze 7-11Wdh.


Mi:Beine/Trizeps
Beinpresse 3-4 Sätze 7-11Wdh.
Beinstrecken 2Sätze 8-12Wdh.
Beincurls 2-3Sätze 7-11Wdh.
Wadenheben 3-4Sätze 10-20Wdh.
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Dips 2Sätze 7-11Wdh.
Frenchpress 2Sätze 7-11Wdh.


Fr:Rücken/Schultern/Bauch
Kreuzheben 3S. 5-8Wdh.
Latziehen 3S. 7-11Wdh.
Rudern sitzend 3S. 7-11 Wdh.
_________________________________________
LH-Schulterdrücken 3S. 7-11Wdh.
Seitheben 3S. 7-11Wdh.
Shruggs 3S. 8-15Wdh.
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Crunches 3x bis zum MV



1-2 Aufwärmsätze
Pro Arbeitssatz Gewicht erhöhen

[powercap]

für mich wären das zu viel für einen Anfänger vieleicht ok.nicht vom Volumen unbedingt aber von den Pausen zwischen den Tagen.
was ich nicht machen würde den Trizeps so oft belasten mo mi u freitag ist vieleicht zuviel.

[Krystian]

Für einen Anfönger definitiv zu viel für einen Fortgeschrittenen zu wenig Sätze!

[Dorian Gray]

Finde nicht, dass es zu wenig sätze sind.
Hängt einfach von der trainingsmethode ab.
Dorian Yates hat noch weniger gemacht und der war definitiv fortgeschritten.