Schultertag - Ist das schon zuviel?

[bedarealizzt]

Hallo,

ich möchte hier mal nur auf meinen Schultertag zu sprechen kommen und würde gerne wissen was ihr davon haltet oder was ihr daran verbessern würdet.

Kurz zu meinem training allgemein,....
Ich trainiere jeden zweiten tag.

Brust/Bizeps
Rücken /Trizeps

und schliesslich

Schulter/Beine,...und genau um den tag geht es hier.


Ich fange an mit Seitheben, allerdings mit den Handinnenflächen nach oben, als würde ich in die luft klatsch nur eben mit gewicht (keine ahnung we diese übung heisst) 3 Sätze - 8 Wdhl

Dann normales Seitheben im stehen, einarmig 3 Sätze - 8 Wdhl

Direkt im Anschluss daran mach ich nochmal 2 Sätze seitheben im sitzen, beidarmig allerdings mit weniger gewicht und langsame konzentrierte 8 Wdhl

Dann geh ich an die Kabelzug Maschiene und mache 2 Sätze mit 8 Wdhl einarmig, wo ich den gestreckten arm von vorne nach hinten bewege (auch hier kenn ich den namen der übung nicht - auf jedenfall merke ich bei dieser übung sehr gut meine hintere schulterpartie)

Danach mach ich noch 2 Sätze mit 8 Wdhl wieder am Kabel, einarmig mit vorgebaugtem Seitheben.


Bis jetzt habe ich schon sehr viele verschiedene meinungen über diesen plan erhalten,...einige sagten mir das sei zuviel....einige anderen meinten wiederum das sei völlig ok.

ich persönlich finde dass ich dmit nicht im übertraining bin weil ich am nächsten tag an der schulter schon nichts mehr spüre aber was meint ihr?



Ich möchte spezel meine hintere schulterpartie aufbauen weil die vordere zu sehr ausgeprägt ist und hinten leider etwas weniger,

[imported_barbie_die_waldfee]

wär mir viel zu wenig. aber wenn du damit zurechtkommst. trainier aber auch ruhig mal schwer und nicht nur lulliübungen. z.bsp. mit cleans & press

[G`Ecksel]

trainier aber auch ruhig mal schwer und nicht nur lulliübungen. z.bsp. mit cleans & press

(12345678910)

[MiniMe]

Finde den Plan ziemlichen Quatsch.

4 Sätze Schulterdrücken (schwer!)
4 Sätze Seitheben KH (schwer!)
4 Sätze vorgebeugtes SH

Wären wesentlich effektiver als der ganze Krams den du machst.

[Neophyte89]

also am schultertag trainier ich :

4* Nackendrücken (Langhantel)
4* Frontheben
4* Reverse Flys
3* aufrechtes Rudern am Kabelzug


jeweils 6-8 wiederholungen...


is das in ordnung oder schon zuviel??

[Kunibert der kleine]

is das in ordnung oder schon zuviel??

(1234)

[dennis79]

also am schultertag trainier ich :

4* Nackendrücken (Langhantel)
4* Frontheben
4* Reverse Flys
3* aufrechtes Rudern am Kabelzug


jeweils 6-8 wiederholungen...


is das in ordnung oder schon zuviel??

Hallo Neue Pflanze,

Wenn man überlegt, was die vordere Schulter im Brustprogramm und beim Front- bzw. Nackendrücken alles leisten muss, kann man auf Frontheben sehr sicher verzichten. Bei den meisten Sportlern hat der vordere Deltoid sowieso optisches Übergewicht.


Gruß
Dennis

[bedarealizzt]

Finde den Plan ziemlichen Quatsch.

4 Sätze Schulterdrücken (schwer!)
4 Sätze Seitheben KH (schwer!)
4 Sätze vorgebeugtes SH

Wären wesentlich effektiver als der ganze Krams den du machst.

und genau ein und denselben plan habe ich seit mehreren monaten schon gehabt.....

ich wollte etwas variieren

[salvi0123]

5 Sätze Schulterdrücken (schwer!)
3 Sätze Seitheben KH
3 Sätze aufrechtes rudern

[MiniMe]

und genau ein und denselben plan habe ich seit mehreren monaten schon gehabt.....

ich wollte etwas variieren

Warum willst du einen guten Plan zu einem Schlechten ändern?

Von diesem Grundschema würde ich nicht abweichen.

Mögliche Änderungen wären z.B. die Schulterdrück-Übungen wechseln. LH, KH, Maschine usw.

Seitheben kannst du auch wechseln, KH, Kabel, Maschine.

Genauso mit vorgebeugtem SH, KH, Kabel, Maschine.