Griffkraft(Kreuzheben)

***p4Yne*** · 15.08.2006, 18:01

Also... mein Kumpel und ich machen seit längerer Zeit Kreuzheben, wir haben mit wenig gewicht angefangen um erstmal die technik richtig reinzukriegen, nunja jetzt sind wir seit einiger zeit bei 140 Kg angekommen!
Wir machen unsere ersten 3 wiederholungen und dann können wir die hantel nicht mehr halten, unser rücken kann noch aber die hantel rutscht einfach aus den händen, kann uns einer tipps geben wie wir das vllt. ändern können? ausser Handschuhe mit Haken... oder sowas^^

Danke schonma !

MFG

**Mc Bain** · 15.08.2006, 18:02

Zughilfen - Wechselgriff - Unterarmtraining

**ES77-MEDIA** · 15.08.2006, 18:17

da ich mit kreuzheben meinen rücken und nciht meine arme trainieren will nutze ich ab einem bestimmten gewicht zughilfen.

weil das gewicht geht locker bis 240 und mehr, die griffkraft verläßt einen aber bei 190 schon . . .

**PhilippAlex** · 15.08.2006, 18:22

Kreuzgriff + Magnesia

***p4Yne*** · 15.08.2006, 18:25

jo danke, also unterarmtraining machen wir schon mit handgelenkcurls, kennt noch wer paar übungen?

**schweinenacken** · 15.08.2006, 18:57

Zitat von p4Yne

jo danke, also unterarmtraining machen wir schon mit handgelenkcurls, kennt noch wer paar übungen?

so was kannst du für die griffkraft vergessen. ich hatte früher die gleichen probleme und hab den fehler gemacht mir zughilfen anzuschaffen und auch diverse unterarmübungen gemacht um die mangelnde kraft auszugleichen.
heute weiß ich, daß das ein fehler war. die griffkraft ist nicht besser geworden und das verhältnis von vorhandener griffkraft zur benötigten hat sich so extrem verschlechtert, daß ich es mir inzwischen abgeschminkt habe das aufzuholen.

ich würde einfach so weiter machen. durch das greifen bis zum rausrutschen wird deine griffkraft auch steigen. eventuell erstmal weniger gewicht nehmen und die ausführung noch sauberer machen.

**DAMPFHAMMER** · 15.08.2006, 20:20

Zitat von PhilippAlex

Kreuzgriff + Magnesia

Und sonst garnichts! Ich kann auch 230 ohne Zughilfen halten, die besten Powerlifter nochmal 200 kg mehr als ich.

!!! Also vergiss schwuchtelige Zughilfen !!!

**Mc Bain** · 15.08.2006, 22:25

Besorg dir evtl. einen Gripper.

**ES77-MEDIA** · 16.08.2006, 01:35

Zitat von DAMPFHAMMER

Und sonst garnichts! Ich kann auch 230 ohne Zughilfen halten, die besten Powerlifter nochmal 200 kg mehr als ich.

!!! Also vergiss schwuchtelige Zughilfen !!!

was beweist man denn wenn man ohne zughilfen trainiert?

schonmal 180kilo langhantelrudern gemacht ohne zughilfen? schön wie da die hantel aus den händen rutscht und man die bewegung dadurch nicht mehr sauber hinbekommt.

oder einfach mal 8 wdh mit 200 kilo beim kreuzheben, wie macht man den muskel tot wenn die hände schon vorher versagen?

will ich ein unterarmtraining machen oder will ich meinen rücken trainieren, da sist hier die frage?!

die zughilfen sollen natürlich nicht genommen werden um somit ein schweres training zu umgehen!

ich verwende sie immer ab einem bestimmten gewicht mit dem ich gute wiederholungen schaffen will ohne das meine hände/ unterarme mich daran hintern.

**Brandineser** · 16.08.2006, 21:48

Zitat von squat

da ich mit kreuzheben meinen rücken und nciht meine arme trainieren will nutze ich ab einem bestimmten gewicht zughilfen.

weil das gewicht geht locker bis 240 und mehr, die griffkraft verläßt einen aber bei 190 schon . . .

Also entweder machst du was fasch oder wir Kraftsportler sind einfach "begabt"

Ich trainier die Griffkraft garnicht außer beim KH, Rudern etc. und kann gut 50-60kg mehr halten als heben, und das locker.

Und nun On

Absetzen, So kann sich die Hand ein wenig ausruhen, und wenn du immer wieder von unten wegheben musst gehts auch mehr auf den Rücken.

@Asim: Nebu is auch Kraftsportler