Welche Muskelgruppen zusammen packen?

[-Canna-]

Hallo!

Ich will mein Training etwas vielseitiger gestalten und habe mir überlegt es mal einfach nach den Muskelgruppen anzugehen.
Also zu sagen "TE I: Rücken, Schultern, ... TE II: Bizeps, ..." Die Übungen werde ich dann immer so variieren wie ich lustig bin...
Mal ausprobieren wie sich das auf meine Motivation auswirkt...

Muskelgruppen die ich trainieren möchte sind im Moment:
Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, Rücken.

Nun meine Frage: Wie teile ich diese Gruppen ein? Also welche Gruppen sollte man zusammen trainieren und welche auf keinen Fall?
Denke 2 versch. Trainingstage sollten dafür ausreichen!?



Vielen Dank,

-Canna-

[Dorian84]

hallo
also da gibt es verschiedene Möglichkeiten die Muskelgruppen zusammen zulegen.

Als allererstes werden die Beine mittrainiert und wenn es "nur" mit Kniebeugen geschieht.


So nun zu meinem Vorschlag:

TE1
3x LH-Rudern, vorgebeugt 6-8
3x Klimmzüge, eng im UG 8-10 bzw. bis Maximum
2x T-Bar-Rudern 10-12
2x Schrägbankdrücken 6-8
2x Flachbankfliegende 10-12
2x Dips 8-10
2x Schulterdrücken mit KH oder LH 6-8
3x Seitheben 10-12

2 Tage Pause

TE2
1x Atemkniegeugen 20 Wdh.
1x Überzüge 15-20
1x Kreuzheben 15-20 Einzelwiederholungen
1x Überzüge 15-20
2x enges Bankdrücken 6-8
2x Trizepsdrücken Kabel 10-12
2x LH Curls 8-10
2x Hammercurls 10-12
3x Wadenheben 10-20

2 Tage Pause

TE1

2 tage Pause

TE2
...
...
...

[-Canna-]

Danke für die Antwort Dorian!

Ich suche aber keinen neuen Trainingsplan. Und dass die Beine in meiner Aufzählung nicht erwähnt wurden hat schon seinen Sinn.


Ich hatte eher auf eine allgemeinere und nicht so übungsspezifische Antwort gehofft.

Trotzdem danke ich dir für deine Mühe,

-Canna-

PS: Jemand anderes, der mir da Tips geben kann??

[conz]

im prinzip gibts da keine regeln.
manche machen gerne brust mit bizeps andere gerne rücken und bizeps.

einfach ausprobieren dann wirst du herausfinden wie es für dich am besten is...

[nizzl]

TE2
1x Atemkniegeugen 20 Wdh.
1x Überzüge 15-20
1x Kreuzheben 15-20 Einzelwiederholungen
1x Überzüge 15-20
2x enges Bankdrücken 6-8
2x Trizepsdrücken Kabel 10-12
2x LH Curls 8-10
2x Hammercurls 10-12
3x Wadenheben 10-20

...

wieso überzüge? ich denke in dieser einheit soll er beine+arme machen...überzüge gehen aber eher auf lat bzw brust???

[thassi]

derzeit klappt bei mir recht gut

brust+trizeps
schulter+nacken
beine+unterarme
rücken+bizeps

am besten einfach verschiedene varianten probieren

[C-Riouz]

es ist nich unerheblich, welche muskeln du gemeinsam trainierst!
beispielsweise würde ich niemals rücken und beine in eine TE legen. warum? weil alleine kniebeuge & kreuzheben schon so intensiv sind, dass man nur eins von beiden durchziehen kann (wenn man gescheit trainiert). abgesehen davon raubt dir eh immer eine der beiden übungen die kraft aus den muskeln, die du bei der zweiten übung ebenfalls beanspruchst. rückenstrecker zb.

des weiteren musst du selbst entscheiden, ob du zb rücken+bizeps / brust+trizeps trainierst. denn bei dieser kombination ist die jeweilige armmuskulatur doppelt belastet, so das imho kein vernünftiges training mehr möglich ist. aber manchen gefällt das so ganz gut.... mir allerdings nicht. lieber rücken+trizeps / schultern+bizeps.

schultern nicht mit brust zusammen trainieren!
das eine wird dafür sorgen, dass du beim anderen keine power mehr hast.

[BigSnoop]

es ist nich unerheblich, welche muskeln du gemeinsam trainierst!
beispielsweise würde ich niemals rücken und beine in eine TE legen. warum? weil alleine kniebeuge & kreuzheben schon so intensiv sind, dass man nur eins von beiden durchziehen kann (wenn man gescheit trainiert). abgesehen davon raubt dir eh immer eine der beiden übungen die kraft aus den muskeln, die du bei der zweiten übung ebenfalls beanspruchst. rückenstrecker zb.

des weiteren musst du selbst entscheiden, ob du zb rücken+bizeps / brust+trizeps trainierst. denn bei dieser kombination ist die jeweilige armmuskulatur doppelt belastet, so das imho kein vernünftiges training mehr möglich ist. aber manchen gefällt das so ganz gut.... mir allerdings nicht. lieber rücken+trizeps / schultern+bizeps.

schultern nicht mit brust zusammen trainieren!
das eine wird dafür sorgen, dass du beim anderen keine power mehr hast.

jop seh ich genauso!

[PhilippAlex]

es ist nich unerheblich, welche muskeln du gemeinsam trainierst!
beispielsweise würde ich niemals rücken und beine in eine TE legen. warum? weil alleine kniebeuge & kreuzheben schon so intensiv sind, dass man nur eins von beiden durchziehen kann (wenn man gescheit trainiert). abgesehen davon raubt dir eh immer eine der beiden übungen die kraft aus den muskeln, die du bei der zweiten übung ebenfalls beanspruchst. rückenstrecker zb.

des weiteren musst du selbst entscheiden, ob du zb rücken+bizeps / brust+trizeps trainierst. denn bei dieser kombination ist die jeweilige armmuskulatur doppelt belastet, so das imho kein vernünftiges training mehr möglich ist. aber manchen gefällt das so ganz gut.... mir allerdings nicht. lieber rücken+trizeps / schultern+bizeps.

schultern nicht mit brust zusammen trainieren!
das eine wird dafür sorgen, dass du beim anderen keine power mehr hast.

Dem kann ich nicht zustimmen. Trainiere Schultern nach Brust und Schultern sind mit Abstand meine stärkste Muskelgruppe. Sowas muß jeder individuell rausfinden.

[C-Riouz]

servus phil,

schomma probiert schultern zuerst oder an nem anderen tag zu trainieren? evtl ist dann beim schultertraining noch mehr drin...

das mit dem individuell rausfinden ist natürlich richtig.