hallo alle mit einander

[matze377]

also ich hab da ein problem ich trainiere jetzt seid knap drei jahren und hab eigentlich schon gute erfolge erzielt.Jetzt hab ich mich in ein fitnis zentrum angemeldet und die haben mir ein plan zur optimalen muskel aufbau erstellt der von meinem extrem abweicht nun wollte ich euch um eure meinung fragen.
ich finde das mindestens drei sätze und ca 6-12 wiederhollungen gut sind die im zentrum sagen besser wäre wenig sätze mit fielen wiederhollungen.Was meint ihr da zu????? habt bessere pläne ??? was trainiert den muskel besser ??? wenig sätze mit fielen wieder hollungen oder andersrum???

danke euch jetzt schon mal im vorraus für eure antworten und vorschläge

[bodymodybuilder]

was verstehst du denn unter viele wiederholungen
optimal bei bankdrücken ist zb 50-60 kg, 3 sätze á 10-15 WH.
kommt auch drauf an welche übung du machst, bei oberschenkel komm ich auf 20 wiederholungen bei 100 kg, drei sätze. bei bizeps, schulter etc, bin ich immer im bereich von 10-12.

[zerstören]

kommt auch drauf an welche übung du machst,.

wieso?






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[bodymodybuilder]

wieso?






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das bezieh ich auch auf die kilos nicht nur die wiederholungen.
für bizeps brauch ich zb nicht so viel gewicht zu nehmen wie für brust. und somit variiert das mal mit den sätzen und wh, das mein ich damit
das heisst das man die bizeps nicht so stark beanspruchen muss damit sie wachsen. falls noch mal ne bestimmte person von hier meint ich hätt kein plan. (nicht an den user über mir gerichtet ) wieso klappt dann nur alles was ich sage auch bei der umsetzung naja jedem das seine.

[matze377]

also zb mein plan: biezeps 3sätze 10wh 22,5kg
trainerin : biezeps 2 sätze 20wh 12,5kg

beim biezeps mach ich immer so zwischen drei und fier verschiedene übungen und das immer mit maximal gewichten und das mit 10wh

bei brust das gleiche da nehm ich 115 kilo und mach drei bis fier sätze die wieder hollungen nehmen dann mit jedem satz ab das heißt der erste ist mit 10wh und dann meistens immer eine wh weniger

natürlich sind die Beine und schultern mit fielen WH und sätzen und weniger gewicht zu trainieren denn da das ausdauernde muskelfasern sind

und im zentrum sagen die mir das ich bei sogut wie alle muskel gruppen immer mit vielen wh und wenig sätzen trainieren soll das würde mehr bringen ???? Aber irgendwie kann ich das nich so wirklich glauben.

[bodymodybuilder]

nene lass dein plan mal so wie er ist, ist besser so.
ne trainierin hat mir auch schon was anderes geraten, das bringt allerdings gar nichts.

[Red-Scorpion]

also zb mein plan: biezeps 3sätze 10wh 22,5kg
trainerin : biezeps 2 sätze 20wh 12,5kg

beim biezeps mach ich immer so zwischen drei und fier verschiedene übungen und das immer mit maximal gewichten und das mit 10wh

bei brust das gleiche da nehm ich 115 kilo und mach drei bis fier sätze die wieder hollungen nehmen dann mit jedem satz ab das heißt der erste ist mit 10wh und dann meistens immer eine wh weniger

natürlich sind die Beine und schultern mit fielen WH und sätzen und weniger gewicht zu trainieren denn da das ausdauernde muskelfasern sind

und im zentrum sagen die mir das ich bei sogut wie alle muskel gruppen immer mit vielen wh und wenig sätzen trainieren soll das würde mehr bringen ???? Aber irgendwie kann ich das nich so wirklich glauben.

[rhetorische Frage]Hast du dich in Verona's Fitnessclub, oder im Hardcore Gym angemeldet?[/rhetorische Frage]

[Schweinehund]

@bodymodybuilder

Irgendwann wirst vielleicht auch du drauf kommen, dass man das mit den Wiederholungen nicht so fix sagen kann und durch Abwechslung und "fühlen" des Muskels viel weiter kommt als immer nur z.b. 10-12 beim Bizeps? Was ist wenn noch 4 gehen würden? Hörst du dann auf weil du dann ja mehr als 15 Whs machst und du damit definierst?

@threadersteller

Der Plan zum optimalen Muskelaufbau, soso.


Stephan

[Manoah]

irgendwie hab ich das gefühl der bodymodymüller isn fakeaccount

ontopic:

man kann wohl sagen, dass bei 8-12 wdh der muskel in der regel am stärksten wächst, aber das sollte man alles mal selbst ausprobieren.

ich persönlich halte mich immer so im raum von 5 - max 15 wdh auf.