Trainingsplan bewerten + Beratung

[imported__Roco_]

Hallo Leute,

ich brauch mal eure Hilfe. Hab seit ca. zwei Jahren nicht mehr trainiert und dementsprechend hab ich auch das, was ich mir mal antrainiert hab, verloren. Wiege jetzt 61kg bei 173cm davor 67-69kg. (Hab auch einiges an kg durch Trennung von meiner Freundin verloren)

Will jetzt aber wieder mit dem Training anfangen und würde gerne wieder die 69-70kg haben.

Daher wollte ich euch bitten, mein Trainingsplan anzuschauen und zu bewerten bzw. mir entsprechende Tipps zu geben.

Da ich ja schon so lange nicht mehr trainiert hab, stufe ich mich erst mal selber wieder als Anfänger ein. Folgendes hab ich mir überlegt.

Einsteiger-Plan

Montag:
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst

Mittwoch:
LH-Rudern
Kreuzheben
Frontdrücken

Freitag:
Beinpresse
Shruggs
Dips

1+2 Woche: je 2 Sätze 15 X
3+4 Woche: je 3 Sätze 8 X
5 Woche: je 4 Sätze 5 X
6 Woche: je 5 Sätze 2-3 X

Danach 17 Tage pause und anschließend wollte ich die nächsten 6 Wochen eine 4er-Split machen.

Was haltet Ihr davon?

Ach und könnte ihr mir noch Tipps geben wie ich mir ernähren soll?

Gruß
Robert

[PhilippAlex]

Nicht schlecht, Herr Specht!!!

Guter Plan...


Alternative wäre noch LH-Rudern mit Klimmzügen zu tauschen, dann kannst du KH als erste Übung machen. Aber muß nicht sein, nur eine mögliche Variation.

17 Tage pause finde ich viel zu lang, würde höchstens mal ne Woche machen, sollte absolut reichen.

Sonst super

[imported__Roco_]

@PhilippAlex

Danke für die Tipps und deinen Lob.

Denke die 17 Tage pause sind echt zuviel. Werde es mit einer Woche versuchen und gucken ob es reicht.



Da sonst keiner was am am TP auszusetzen, hat müss er wohl so ok sein.

Danke nochmal....

Gruß