Kritik & Verbesserungsvorschläge

[Schwabe]

Hallo bin neu hier und werde in den nächsten 2-3 wochen mit trainingen anfgangen habe bissle erfahrung aus anderen foren etc .....
so nun bitte ich um Kritik & Verbesserungsvorschläge

danke schonmal

Plan

Ziel: Masse und Muskelaufbau

Daten: 18 Jahre ; 180 cm ; 65kg ;(((((((( ( EKTO)



Mein Gk Plan:

- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Latziehen
- frontdrücken od. nackendrücken
- Dips
- KH- LH Curls (abwechselnd)



Ernährungsplan:

(an Trainingstagen) :

- Frühstück ( 2 Toasts oder Müsli + Weight Gainer)
- Schulpause ( Apfel ;Karotte oder Birne )
- Mittagessen ( Mama kocht ; Schnitzel Kartoffeln ; Nudeln (alles gute halt) +Salat ;()
- kurz vor dem Training Apfel Saft Schorle + Banane
- während des Training wasser 1l
- nach dem Training Banane oder so ...
- und ne halbe stunde nach dem Training einen Protein Shake
- abends „Fast Food“ sprich Pizza ; Hawaii Toasts Hot Dogs etc .... + Weight Gainer


(an normalen tagen) :

- Frühstück ( 2 Toasts oder Müsli + Wheigt Gainer)
- Schulpause (Apfel ;Karotte oder Birne)
- Mittagessen ( Mama kocht ; Schnitzel Kartoffeln ; Nudeln (alles gute halt) + Salat ;()
- abends „Fast Food“ sprich Pizza ; Hawaii Toasts Hot Dogs etc .... + Weight Gainer


Einteilung:
MO MI und FR -> Fitness
SA SO DI MI -> Fußball

Trinken:

morgens 0.5 l Gainer + 0.2 l Kaba
während der Schulzeit 0.7 l Spezi oder Sprudel
Mittags 1 l Sprudel
Abends 0.5l Gainer + 0,2 l Kaba

Somit komm ich auf ca. 3 L pro Tag

[C-hoernschen]

ich wuerde noch kniebeugen machen... waere zumindes gut, aber wennde 4mal die woche fussball spielsd, hasd wahrscheinlich genug fuer die beine^^
nackendruecken nich, nur frontdruecken
du willsd doch die rotatoren nicht zu sehr belasten
proteinshake und banane direkt nach dem train
dann 2h danach nomma was essen...
und pass auf, das du nich ins uebertrain kommsd

wie siehts mit saetzen und wiederholungen aus?
4saetze und 8-12 wdh?

btw trinken sollte eher 5-7l/tag sein...

[ALPHAFLEX]

Ich würd den Proteinkonsum DRASTISCH erhöhen !

[Schwabe]

jow also fürd beine brauch ich nix da langt fußball .....
ne ich mach 3 sätze a 8-12 wdh.....
5 liter bekomm ich nie hin zu trinken sry ....

öhm warum protein drastisch erhöhn?

es ist so ich will kein Monster werden sonder nur nen einigermaßen Körper ....

Bei Protein ist halt so ich kann keine gekochten eier esssen oder spiegelgei davon bekomm ich blähungen.

magerquark mag ich leider auch nicht ...
fisch auch nicht ....

ich könnte abund zu abends mir noch nen putenschnizel rein hauen das stimmt .....


danke ....

[Lord Phese™]

jow also fürd beine brauch ich nix da langt fußball .....

Ganz genau! Gx
LP