Nahrungsergänzung

[Anikan]

Hey,

ich trainiere schon sehr lange und habe eine gute definition der Muskeln erreicht allerdings ist es mit dem Muskelaufbau noch ein sehr langer Weg und ich bräuchte da mal einen Rat was am effektivsten als Nahrungsergänzung zum Muskelaufbau ist..
Eiweißshakes sollen ja dazu gehören aber muss man davon wirklich drei Stück am Tag trinken .. ?? Wäre schön wenn jemand einen Tipp für mich hätte )

Danke

[fitfarm]

Hallo

Ne du musst nicht unbedingt 3 mal Protein trinken,du kannst das über normale
Ernährung auch steuern. Nur die meisten habe keine Zeit und Lust so oft Pute,Eier,Topfen u.s.w. zu essen. Da ist zwischendurch einen Shake zu richten einfacher. Und bevor du Wurstsemmeln,oder Fastfood isst-dann trinke lieber einen
Eiweiss Shake.
Du musst nur schauen,daß du die richtige Menge an Eiweiss,Kohlenhydrate und Fette-täglich bekommst. Mach ein wenig Experimente mit deinen Körper,dann merkst du gleich-bei welcher Ernährung du Muskeln ohne Fett aufbaust.
Natürlich geht das nicht in 2 Tagen,du musst deinem Ernährungsplan schon eine Chance geben. Auf jeden Fall,wenn du dick statt muskulös wirst-senke die Kohlenhydrate ( Nudeln,Reis,Brot) .

Gruss Günter

[bikepower]

Stimme fitfarm zu, wenn Du dich gut ernährst brauchst Du überhaupt keine Supplemente.
Allerdings kann es eine ausreichende Nährstoffaufnahme erleichtern wenn man Eiweiss und/oder Gainer als shake zu sich nimmt.
Hat eben nicht jeder Zeit und Lust sich ständig ums Essen zu kümmern.

[Joe_sitk]

Proteinshakes sind nur direkt nach dem Training gut, um eine schnelle Aufnahme zu gewährleisten. Alles andere kann man mit der normalen Ernährung abdecken. Wurde ja schon gesagt.

Einfach 2 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht über Thunfisch, Magerquark, Pute etc zu dir nehmen. Dazu ordentlich gute KH über Nudeln, Reis, Haferflocken etc. Natürlich darf auch ein bischen Fett nicht fehlen. Wenn du damit nicht genug aufbaust, dann sind es noch zuwenig Kalorien. Dann einfach noch mehr KH oder Fett zu dir nehmen. Einen anständigen Trainingsplan setze ich mal voraus.