Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln?

[ivarniklas]

Moinsen!
Fragt mich letztens meine Frau, ob sie vorgebeugtes Rudern auch mit Kurzhanteln machen könnte. Da ich immer nur die Langhantel benutzt habe, habe ich mir nie wirklich Gedanken darüber gemacht und wußte jetzt aus dem Stand auch keine plausible Antwort.
Wißt Ihr, welche Vor- und / oder Nachteile bei der Verwendung von Kurzhanteln bestehen???
Danke und Gruß
Ivar

[Slyce1337]

Hallo, klar kann man das machen.
Der Oberkörper wird mit dem Knie und der Faust auf einer Flachbank abgestützt. Das Standbein wird soweit gebeugt, dass der Oberkörper parallel zum Boden in einer geraden Haltung ist. Der Kopf bildet die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Der Arm, der die Übung ausführen soll, greift die Hantel, die Handfläche zeigt dabei Richtung Flachbank. Nun wird die Hantel durch ein Hochziehen des Ellenbogens angezogen, dabei wird der Arm dicht am Körper vorbeigeführt. Anschließend wird die Hantel wieder zum Boden abgesenkt

Die Rückenstreckmuskeln müssen eine hohe Arbeit leisten, um die Wirbelsäule in dieser Position zu stabilisieren. Daher ist diese Übung für Anfänger und Personen mit Lendenwirbelproblemen ungeeignet.

Sieht dann so aus: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Besondere Vor- und/oder Nachteile im Gegensatz zu LH-Rudern hat diese Übung meines Erachtens nicht, allerdings finde ich, dass es beim KH-Rudern einfacher ist den Rücken in der angemessen Position zu halten.


Eine andere Variante des KH-Rudern ist das duale KH-Rudern, welches ansich genau so ist wie das LH-Rudern,aber dazu hier trotzdem nochmal ein Link:
http://www.weightwatchers.de/health/...pageid=2000182

Duales KH-Rudern ist auch auf einer Schrägbank möglich:
http://at.aol.de/Lifestyle-FitGesund...7254044-5.html

[Mr.Sonnenstrand]

bei Kurzhantel-Rudern kann man die Bewegung insgesamt über einen größeren Bewegungsspielraum machen, als beim LH-Rudern. Es ist einfacher eine Seite maximal zu dehnen als zwei, und man kann die KH (bzw. die Ellenbogen) höher wie bei Langhantelrudern ziehen.

Trotzdem ist Langhantelrudern eine sehr gute Übung für den Aufbau eines massiven Rücken, jedoch insgesamt etwas gefährlicher als KH-Rudern.
Für mich sind beides auf jeden Fall Aufbauübungen (auch KH-Rudern....).

[b34m73R]

Schließe mich meinem Vorredner voll und ganz an!


@ Slyce

Du setzt die hantel aber nicht nach jeder Wiederholung auf dem Boden ab oder? Sondern erst nach Beendigung der letzten Wdh.... kam in deinem Post irgendwie so komisch rüber!


Die Übung ist übrigens für jemanden mit Rückenprobs um einiges mehr zu empfehlen als LH Ruder, durch die teilweise Entlastung der Wirbelsäule durch das aufgesetzte Bein.
Ich mache sie am liebsten ohne Bank und stütze mich mit dem anderen Arm auf meinem Knie ab!

[schweinenacken]

Die Übung ist übrigens für jemanden mit Rückenprobs um einiges mehr zu empfehlen als LH Ruder, durch die teilweise Entlastung der Wirbelsäule durch das aufgesetzte Bein.

das sehe ich auch so.
ich mache sie allerdings ohne bank und stütze mich dafür mit der freien hand auf dem kurzhantelständer ab. die bank war mir bei der bewegung immer im weg.

[Slyce1337]

@b34mt3r Nein natürlich nicht nach jeder Bewegung.