3ersplit @ home (bitte bewerten)

[Natural PL]

Brust, Bizeps
-Bankdrücken
-Negativ-Bankdr.
-Fliegende
-LH-Curls
-Hammercurls

Vorderer Oberschenkel, Waden, Schulter
-Frontkniebeuge
-Ausfallschritte nach vorne
-Wadenheben
-Seitheben
-Schulterdrücken

Rücken, Beinbizeps, Trizeps
-Klimmzüge
-Kreuzheben
-vorgebeugtes Rudern
-Trizepsdrücken:
-stehend mit Kurzhantel
-liegend mit Langhantel

Und wie issa? Hab leider keine Möglichkeit zum Dips machen und auch keine Beinmaschiene. Über gute Ideen für den Beinbizeps wär ich dankbar (hab nur Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern). Will den aber nicht am Quadriceps-Tag mittrainieren, damit sich diese beiden Antagonisten nicht überschneiden.

[h1Lde]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

mach einen tag nur für die beine...

find ich besser