Mein Trainingsplan

**Maradi** · 17.12.2007, 16:59

Undzwar wollt ich wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet, und ob ihr dafür verbesserungs Vorschläge hättet

.....

Allso ich Trainiere mit einem 5 Splitt von Montag bis Freitag .

1.Montag
Arme

-Armcurl mit supinierten Unterarmen

-Armcurl mit gestütztem Ellbogen

-Bankdrücken auf der Flachbank

2.Dienstag
Schultern

-Schulterdrücken vor dem Kopf

-Schulterdrücken hinter dem Nacken

-Cuban Rotation

3.Mittwoch
Brust

-Pull Overs mit der Kurzhantel und gebeugten Armen

-Bankdrücken auf der Schrägbank

-Butterfly

4.Donnerstag
Rücken

-Kreuzheben

-Rudern aufrecht mit Langhantel

-Nackenziehen

-Tow Arm Barbell Rows

5.Freitag
Beine

-Beincurl am Gerät

-Kniebeugen

-Ausfallschritte

-Fersenheben beidbeinig mit Langhantel

**illy the kid** · 17.12.2007, 17:39

bist du anfänger?

**Maradi** · 17.12.2007, 17:43

Ja, wieso erkennt man das an meinem Plan ?

**Manoah** · 17.12.2007, 17:56

Naja immerhin sind Kreuzheben und Kniebeugen drin...

**illy the kid** · 17.12.2007, 17:57

sowieso ist der plan für anfänger nicht geeignet...
kuldren kann jetzt seinen post bringen

**Maradi** · 17.12.2007, 18:19

Zitat von illy the kid

sowieso ist der plan für anfänger nicht geeignet...
kuldren kann jetzt seinen post bringen

Ok und was sollte ich nach deiner meinung dran ändern, dass er Anfänger freundlicher wird ?

**teamengelbertz** · 17.12.2007, 18:25

denke die Aufteilung wäre besser:

Brust
Rücken
Beine
Schultern
Arme

**Manoah** · 17.12.2007, 18:35

Zitat von teamengelbertz

denke die Aufteilung wäre besser:

Brust
Rücken
Beine
Schultern
Arme

mkaaayy...

Ich glaub eher, dass ein 5er für nen Anfänger nicht wirklich optimal ist.
Abgesehen davon scheint die Übungsauswahl nicht optimal und was noch mehr ins Gewicht fällt ist die Reihenfolge, welche mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht optimal ist.