Undzwar wollt ich wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet, und ob ihr dafür verbesserungs Vorschläge hättet .....



Allso ich Trainiere mit einem 5 Splitt von Montag bis Freitag .

1.Montag
Arme

-Armcurl mit supinierten Unterarmen

-Armcurl mit gestütztem Ellbogen

-Bankdrücken auf der Flachbank

2.Dienstag
Schultern

-Schulterdrücken vor dem Kopf

-Schulterdrücken hinter dem Nacken

-Cuban Rotation

3.Mittwoch
Brust

-Pull Overs mit der Kurzhantel und gebeugten Armen

-Bankdrücken auf der Schrägbank

-Butterfly

4.Donnerstag
Rücken

-Kreuzheben

-Rudern aufrecht mit Langhantel

-Nackenziehen

-Tow Arm Barbell Rows

5.Freitag
Beine

-Beincurl am Gerät

-Kniebeugen

-Ausfallschritte

-Fersenheben beidbeinig mit Langhantel