Was mach ich falsch? Komm nicht weiter

[xyceat]

Hi,

hab das Problem, dass ich beim Bankdrücken einfach nicht mehr weiter komm.
Trainingsgewicht ist zwischen 55 und 60 kg. (je nach tagesform)
Und das seit über 2 Monaten. (richtges Bankdrücken, langhantel berührt fast die Brust)

Ich kapier das einfach nicht, müsste es mit der Kraft nicht bisal raufgehen? ich arbeite im Bereich zwischen 6 und 10 Wiederholungen. Ich mache im Moment einen 3er Split, also einmal die Woche Brust.

Übungen für die Brust:

3 x Bankdrücken

3 x Dips

3x Schrägbank postiv

3x Butterfly mit Kurzhanteln im liegen

Ich versuch auch so hart wie möglich zu trainieren, aber ohne an den Gewichten "herumzureißen". Ich achte auf saube Bewegungsabläufe.

Was mach ich falsch? Übertraining kann ich mir nicht vorstellen bei 3 mal Fitness in der Woche. Fressen tu ich auch genug (auch das richtige), ab und zu mal nen kleiner Proteinshake ist auch drin...

Mir fällt auf das ich eigentlich gar keinen Muskelkater mehr bekomme, egal wie hart ich trainiere. Mach ich was falsch und muss einfahc mehr Geduld haben ?

[king-loui]

vielleicht zuviele übungen und sätze für einen anfänger??? übertraining??? ernährung nicht optimal???

[xyceat]

Meinst echt ich kann deswegen scho ins Übertraining fallen? Wodurch zeichnet sich das aus? Ich mein mir gehts gut, ich halte meine Erholungstage ein etc.

Ernährung ist sehr ausgewogen würd ich behaupten. Auch genug Fleisch und Gemüse.

[king-loui]

mach mal nur 2 übungen für die brust und erhöhe die kalorien.
kannst du dich denn bei den anderen übungen gut steigern?
wenns nur am lh bankdrücken liegt dann wechsel es mal durch kh bankdrücken aus, oder trainier mal ne zeitlang auf max. kraft

[schweinenacken]

ich würd die ernährung nochmal überprüfen. kcal hochschrauben und 1-2 std vor dem training genug kohlehydrate, dann sollte das kein problem sein.

[neulingbb]

ich würd am anfang die dips rausnehmen
mach drei sätze bankdrücken
zb erster satz: 40 kg 10 WH
zweiter satz: 50 kg 8 WH
dritter satz: 60 kg 6 WH

statt schrägbank mit langhantel würd ich es mal mit kurzhanteln versuchen.

butterfly mit kurzhanteln im liegen würd ich durch negativ bankdrücken ersetzen.

drei übungen werden schon reichen. zweimal die woche brust trainieren, und
gut ist.
wenn die langhantel schon fast deine brust berührt musst du mehr stemmen
können. trainier mal mit jemand anders zusammen, immer mit partner. ohne
partner traut man sich nicht immer gleich mehr gewicht raufzupacken. mit partner
traust du dich wesentlich mehr.