wie findet ihr mein ernährungsplan???

[jay_dee]

ok hier mal meinen ernährungsplan:



frühstück: 230g gekochte Haferflocken,mit 45g Rosinen,
Rührei aus 3 ganzen eiern,kaffee


vormittag c.a 10uhr: 225g fettarmer Naturjoghurt, 1/2 messlöfel
molkeprotein und 30g Müsli


mittagessen: vollweizentortilla,115g gegrilltes huhn,45g reis,
45g bohnen,4 EL Salsa


vor training: 1 apfel,1messlöffel molkeprotein


nach training: 3 messlöffel molkeprotein,2reiswaffeln,1liter
gatorade/isostar etc.


abendessen: 225g gegrilltes rumpsteak,1grosse
süsskartoffel,grosser grüner Salat,2 EL ital.
dressing ( Olivenöl basis )


vor dem schlafen: 225g fettarmer hüttenkäse



insgesamt: 3039 kalorien,268g protein, 317g KH,74g fett




wäre nett wenn andere ihren ernährungsplan vorstellen würden was ich auch mal ein bisschen abwechslung habe oder einfach eure meinungen zu meinem plan.

LG

[everblack]

und das reicht dir bei deinem gewicht und deiner größe?

[jay_dee]

hmm ja ist vielleicht schon zu wenig...hättest du einen besseren plan für mich wäre sehr nett wenn du ihn mir schreiben würdest

LG

[N3ckBr34k4]

und das reicht dir bei deinem gewicht und deiner größe?

Sieht mir verdächtig nach Diät aus...

[jay_dee]

wie gesagt wäre dankbar über andere ernährungspläne wiege 92 kilo!

[everblack]

vom prinzip her ist der plan schon mal nicht schlecht, aber einige mahlzeiten solltest du mal ein bisschen aufpimpen:

vormittags: statt joghurt würd ich quark nehmen, ich persönlich ess vormittags 2 vollkornbrötchen mit putenbrust, landschinken und/oder hüttenkäse. dazu 2 eier.

mittagessen: nimm 250 g huhn und 125 g reis. kannst auch mal fisch machen

zwischen mittagessen und abendessen isst du fast gar nix, wieso?

beim abendessen fehlen mir irgendwie die kohlenhydrate.

aber ich weiß ja auch nicht wo du hinwillst, weiter aufbauen, halten etc.

falls du noch rezepte suchst: http://www.bambamscorner.com/rezepte/rezepte.html

[jay_dee]

danke viel mal für deinen rat

lg