Gieb Sixpack^^

[Darksoul2]

Hallo,
Ich bin ~1,84 cm groß
wiege circa 86 kg
habe z.z. 12% Körperfett
Und trainiere circa 5 mal in der Woche
habe eigentlich fast keine Probleme,
nur mein Bauch nervt mich etwas
von einem Sixpack is hier nicht zu sprechen
ich meine man sieht die oberen 2 reihen
allerdings hat die untere eher ähnlichkeit mit nehm Reifen als mit Muskeln =)
Würde mich über Ratschläge und mögliche Diätpläne oder sonstiges freuen

[Franz_Brand]

ein sichtbares sixpack ist sehr vom körperfettanteil abhängig. fast jeder der etwas trainiert besitzt das potenzial zu einem sixpack. das problem ist das die unteren muskel bei jedem menschen anders herauskommen. bei manche reicht ein körperfettanteil von 13% andere müssen mehr tun. aber ab 10% ist man schon gut dabei. versuch einfach ein ganz leichts kcal defezit zu fahren, dann werden die bis zum sommer bestimmt sichbar