Abnehmen! Mach ich es so richtig?

[McHammer1989]

Hallo ersteinmal ich bin neu hier

Also Ich wollte abnehmen!
Ich bin 1.80m groß und wiege 93 Kg!!!
Ich bin schon einigermaßen muskolös, doch leider ist da auch eine Fettschicht und die muss weg!

Mein Training:
Ich geh 4 mal die Woche ins Fitness Studio und trainiere dort ausschließlich Kraft mit 10 minuten aufwärmen auf dem Fahrrad!
Am Abend geh ich dann noch an den Tagen wo ich ins Studio gehe 30-50 min. Joggen...

Zum Essen:
Ich versuche vorallem auf die Kcal zu achten! Dh ich esse morgens in der Schule nur Volkornprodukte und wenn ich dann vom training komme, dann esse ich meistens Fisch, Reis und Obst!
Abends ess ich garnichtsmehr und trinke nur einen Eiweißshake!

Das war es eigentlich oder kann es sein das es kontraproduktiv ist, was ich da veranstalte?!


MfG
McHammer1989

[MO5O]

Würde max. 30min laufen gehen. Am besten versuchst du es mit einem Intervall-Training. Es kommt ja nicht auf die verbrannt Kcal während des Laufens an, sondern auf den Nachbrenneffekt! Diesen maximierst du mit kurzen und harten Laufeinheiten.

[Alexander Sturm]

Die Angaben helfen nicht, wenn keine Mengenangaben dabei stehen.
Ich befürchte, dass das eher ein Muskelvernichtungsprogramm ist

[McHammer1989]

Zum Essen:

Also Morgens :
4 Scheiben Brot mit Käse und Salama
(Vollkorn)

Mittags:
400g Fisch mit 500 kcal
Reis ca 150g

Abends:
Eiweißshake

[Sasin]

da kann man garnet genug kritisieren deshalb LES DICH EIN!
man merkt dass du dich quasi null mit dem thema gesundes abnehmen auseiannder gesetzt hast

würdest du auf deine "kcal" theorie achten , hättest du dir mal alles ausgerechnet und gemerkt dass du VIEL zu wenig kcal zu dir nimmst und somit zwangsläufig massig muskeln verlieren willst...

[McHammer1989]

Ja ich dachte umso weniger Kcal umso mehr greift der Körper auf den Fettspeicher zurück!

Wie sollte es sonst gehen weil eine Kcal überschuss darf auch nicht sein...

Bei mir ist im moment das abnehmen an 1 stelle

MfG McHammer

[Burnie338]

Ja ich dachte umso weniger Kcal umso mehr greift der Körper auf den Fettspeicher zurück!

Wie sollte es sonst gehen weil eine Kcal überschuss darf auch nicht sein...

Bei mir ist im moment das abnehmen an 1 stelle

MfG McHammer

Der Körper greift nicht nur auf die Fettspeicher zurück

[McHammer1989]

Könnt ihr mir dann Tipps geben?

Den sogenannten Refeed-Day habe ich auch eingeführt...

Wieviel sollte ich denn an Kcal zumir nehme und auf welche bestandteile in der Nahrung sollte ich besonders achten?

MfG McHammer

[Sasin]

also echt was hab ich denn vorher gesagt?
im forum sind sicher schon tausende von diesen themen aufgewesen
LIES stikkis und benutze die sufu!

der körper greift anscheinend etwa zu 50% auf muskelreserven zurück wenn er keine energie zur verfügung gestellt bekommt
um ein abbau der muskeln vorzubeugen musst du den muskel schützen undzwar durch ein geringes kcal defizit und viel proteine und glutamin

[sasa]

willst abspecken dannlass das Volkornbrot weg guck doch mal rauf wiviel kalorien das hat