BITTE Konstruktive Kritik...!!!

[Mr.Pink25]

Hallo

gleich vorne weck bevor sich einige vieleicht aufregen sollten.....das ich mein Gesicht unkenntlich gemacht habe hat lediglich damit was zutun das ich meine Privatsphäre doch hier erstmal etwas schützen will da ich hier erstens neu bin und man ja schon einige Sachen über Fotos gehört hat welche im Netz umher gleiten ohne zustimmung des Urhebers. Nicht Böse gemeint.......

ich habe wie in dem einen Thema schon beschrieben mit dem Sport vor einigen Wochen wieder angefangen mit dem Ziel Fettreduzierung und Muskelaufbau.
Zur Zeit Trainiere ich nach einem Plan der viel Cardio beinhaltet in zusammenhang mit Training mit hohen Wh.....
Ich habe nach dem ersten Workout und am ende des 4 Wochen Zyklus ein paar Fotos gemacht zur besseren Darstellung bzw. Bewertung meiner Fortschritte.

Ich habe mir gedacht ich stelle euch mal die Fotos hier rein und würde gerne Konstruktive Kritik von euch hören was das angeht . Vieleicht Tipps etc.
Ich denke bzw. würde sagen das meine absoluten Schwachstellen der Trapezmuskel ist und in bezug auf den Fettabbau das meine Hüfte ist. Beim Trapezmuskel hatte ich damals schon das Gefühl das ich ihn einfach nicht zum Wachsen bekomm.

Ich hatte jetzt vor noch einen Monat nach dem Plan zu Trainieren und dann einen neuen Plan zustarten welcher weniger Wh mit mehr Gewicht vereint. Das Cardio Training wollte ich wenn möglich minimal Einschränken da es mir ehrlich gesagt auch echt Spaß macht mich beim Joggen,Radfahren etc. auszupowern nur denke ich das das in bezug auf Muskelzuwachs Contraproduktiv oder?

Sollte ich einen Proteinshake an "nur" Cardio Tagen vor oder nach dem joggen nehmen oder sowohl als auch?
Welche Übungen würdet ihr für den Hüftspeckabbau empfehlen bzw. für den Trapezmuskel. Wie oft sollte ich diesen Trainieren? Momentan Trainiere ich an 4 Tagen in der Woche + 2 Tage "nur" Cardio.

Mit besten Grüssen

P.S. Da fällt mir gleich noch eine Frage ein....habe für mich das Negative Bankdrücken entdeckt und muss sagen das es eine sehr gute Übung ist nach meiner Meinung. Diese ist wenn ich mich nicht täusche ja für die obere Brust oder?
Und welche Übungen fördern noch das Wachstum der oberen Brust da ich langsam Probleme bekam damals das meine Brust immer weiter seitlich wuchs aber nicht oberhalb.....hört sich komisch an ist aber so

[Steel-Man]

Moin Moin .. aslo erstmal Hut ab für den Mut hier Fotos rein zustellen....

Hast du vorher schon mal Trainiert???

Sorry aber Fettreduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen funktioniert nicht.
Entweder abnehmen und anschließend wieder aufbauen....

Sorry aber wenn du erst 4 Wochen Trainierst kann man nix Bewerten die Zeit ist einfach zu kurz... Zeig dich mal in nem halben Jahr wieder...

Wie sieht denn dein Training aus wie lange ( Zeit) was Trainierst du 2 er 3 er Split???

Trainierst du Beine mit???

Zuviel Cardio schadet natürlich dem Muskel aber wenn man abnehmen will muss man kompromisse eingehen...

Wenn du fragen beantwortest hast kann man weiter reden...

Wichtig immer angeben bei solchen fragen


- Alter:
- Größe:
- Gewicht:
- Körperfettanteil:
- Trainingserfahrung in Jahren:
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? lit
- Ziele / Erwartungen:
- Möglicher Zeitaufwand für das Training:
- Trainingsmöglichkeiten:
- Grundzüge der Ernährung:

[Mr.Pink25]

Alter: 24
Größe: 183cm
Gewicht ( Momentan ): 89,5kg
Körperfettanteil: Nicht messbar ....aufgrund von fehlen Technischer Hilfsmittel
Trainingserfahrung: zusammen gute 2 Jahre aber seit 4 Jahren Pause gewesen
Bisheriges Training ( damals ): Masse Masse Masse...wenig Wh + viel Gewicht
Ziele,Erwartungen: Gut definierter Körper bei um die 90kg und dabei immer gesund bleiben
Zeitaufwand: Cardio = 30 Min / Gewichttraining = ca. 60 Min
Trainingsmöglichkeiten: recht gut...( leider keine Kabelzüge )
Grundzücke der Ernährung: Momentan ziemlich fettarm aber ab und zu kommt schonmal ein Hamburger oder Döner durch
Beintraining: Konnte ich bis jetzt nur minimal machen da ich einen verstauchten Zeh habe der ziemlich schmerzt

Beste Grüsse

[Sasin]

muskelaufbau und fettabbau sind theoretisch schon möglich... das ist schon wieder so eine verallgemeinerung die nicht angemessen ist

kurz zu den fotos , ich find man sieht ein sehr deutlichen unterschied ! vorallem am bauch ...schaut mal genau hin

zu dienem EP und TP , so bringt das recht wenig wenn du sagst dass du dich fettarm ernährst ... poste doch mal ein groben tagesablauf , wieviel g EW wieviel KH wieviel mahlzeiten etc...

dein TP wäre evtl auch mal interessant , und 2x die woche cardio schadet sicher nicht wirklich dem muskelaufbau

ps : ich hoff dass mit dem zeh war ein witz

[hengst82]

kurz zu den fotos , ich find man sieht ein sehr deutlichen unterschied ! vorallem am bauch ...schaut mal genau hin

Sasin hats wiedermal aufn punkt gebracht !

[Georgy]

muskelaufbau und fettabbau sind theoretisch schon möglich... das ist schon wieder so eine verallgemeinerung die nicht angemessen ist

kurz zu den fotos , ich find man sieht ein sehr deutlichen unterschied ! vorallem am bauch ...schaut mal genau hin

zu dienem EP und TP , so bringt das recht wenig wenn du sagst dass du dich fettarm ernährst ... poste doch mal ein groben tagesablauf , wieviel g EW wieviel KH wieviel mahlzeiten etc...

dein TP wäre evtl auch mal interessant , und 2x die woche cardio schadet sicher nicht wirklich dem muskelaufbau

ps : ich hoff dass mit dem zeh war ein witz

und das von dir???? Ui ui ui bis du auf drogen? Naja der unterschied zwar scheinbar deutlich erkennbar , aufgrund der unterschiedlichen körperhaltungen bzw posen nix wert. Stell dich genauso hin wie auf den ersten beiden bildern oder lass es

achja und zum muskelauf und fettabbau.....das ist wie plus und minus

[circaner]

Also erstmal ist es durchaus möglich fett abzubauen und muskel aufzubauen.
Viele, wie auch ich trainieren mit relativ niedrigem KFA und bauen Muskeln auf.
Es hat damit etwas zu tun, dass jeder für sich austesten muss wieviele KH er pro Tag benötigt um seine Muskeln prall zu halten und aufzubauen..Desweiteren musst du halt genau darauf achten genügend eiweiß zuzuführen.
Es ist weiterhin erwiesen, dass es mgl. ist mit mehr bauchübungen(mehr wdh`s)
punktuell den fettabbau anzukurbeln.

Wobei ich persönlich weniger davon überzeugt bin. Was aber sekundär ist :P
Deine Trainingstage(4er split) +2 cardio ist schonmal ganz okay.
In ner "Massephase" geh ich auf 3 Tage und lass das Cardio weg.(kfa nimmt nur geringfügig zu)
und in einer eher detaillierten Phase :P geh ich auf mehr wdh`s 2 cadio-Tage und 4 Trainingstage.

...................
Zu deinem Körper...
V-Form ist zu erkennen, Arme gut, schultern okay, brust zu schwach.
reduziere erstmal ein wenig dein Fett(bleib beim cardio)
Und schau mal was für eine basis du hast, dann kannst du auch noch besser deine Defizite erkennen.
so far->einfach vernünftig eiweißhaltig ernähren -> keep on pumping`
und dann stell mal paar weitere Bilder rein.
lg

[rustigmgm]

Hallo,

1. Fett wird nicht gezielt durch irgendwelche Übungen an bestimmten Stellen verbrannt - Du kannst nur Deinen Gesamtkörperfettanteil reduzieren. Wo Du dann Fett verlierst, bestimmt Deine Genetik. Offensichtlich setzt Du genetisch bedingt schnell an der Hüfte an, steuern kannst Du da nichts - nur eben insgesamt.

2. Wenn Du Brustübungen machst, trainierst Du immer den gesamten Brustmuskel. Durch Variationen (schräg oder negativ oder eng...) bringst Du verschiedene Hilfsmuskeln mehr oder weniger ins Spiel. Der Brustmuskel selbst wächst nur entsprechend Deiner Genetik.

3. In Sachen Trapezmuskel musst Du selbst rumexperimentieren, wobei ich da jetzt keine signifikante Schwäche ausmachen kann.

4. Mit einer vernünftig konzipierten Ernährung brauchst Du keine Proteinshakes.

Ansonsten bist Du auf dem richtigen Weg. Der KFA ist zwar noch hoch - aber darunter ist bereits eine gute Muskulatur zu erkennen - besonders in der Rückansicht. Ich würde an Deiner Stelle weitermachen, es nicht übertreiben und vor allen Dingen lesen (die angepinnten Artikel hier aber auch gute Literatur).