Hi,

also ich hab mir jetzt mal folgenden Plan ausgedacht:

3er Split

Tag1 : Rücken/Bizeps/Bauch

Tag2 : Brust/Trizeps/Schultern

Tag3 : Beine/Bauch



Tag 1
3x Klimmzüge/Latzug (wechselnd)
3x Reverse Butterfly
3x Latzug eng
3x Crunches
3x Kreuzheben
3x negativSitups
3x Rudern aufrecht (Alternativ: normales Rudern)
3x LH-Curls (Alternativ: Hammer-Curls)




Tag 2
3x Bankdrücken
3x Trizeps am Kabelzug
4x Cable Cross (oben u. unten) (Alternativ: Butterfly) (Alternativ: liegend Kurzhantel drücken)
3x Dips
3x Seitheben
3x Schulterdrücken (LH/ KH-Drücken)
3x Shrugs
3x vordere Schulter mit KH




Tag 3
4x Crunches
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
4x negativSitups
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend o. Wadenpresse
3x Beineheben



Nun zu den Fragen:

7-8 Übungen am Tag, zuviel?
Bauch und Rücken am Montag, blödsinn ?
Zwei mal die Woche Bauch, zuviel?

Ich hab probiert Grundübungne mit Isolationsübungen zu mitteln. Sind es zuviele Isolationsübungen?

Was ist kontraproduktiv an dem Trainingsplan.

thx