3er Split Homegym - Bitte um konstruktive Kritik

[bEeInG]

Hiho BBler
Ich weiß es wird ca. der 1000 Thread a'la "Rate Trainingsplan pls" sein, aber ich habe trotz Sufu kaum Topics gefunden, die sich mit dem 3er Split im Homegym beschäftigen.
Ich fänds trotzdem spitze wenn ihr euch die Mühe machen würdet mir zu helfen.

Angaben zu meiner Person:
Gewicht: 73 Kg - Größe: 175 cm - KFA: Ungemessen, jedenfall nicht dick (ich würd ca. 10% - 15% schätzen)
Ich trainiere seid ca. einem halben Jahr nach dem WKM Plan und bin bei folgenden Gewichten bei den einzelnen Übungen angelangt:

Kniebeugen: 60 Kg
Flach Bankdrücken: 80 Kg
LH - Rudern: 50 Kg
Kreuzheben: 60 Kg
Militarypress: 40 Kg (LH)


Der Trainingsplan:

1) TE (Brust, Trizeps, vordere Schulter)
Schrägbankdrücken - 4 Sätze - Negative Pyramide
Butterfly - 4 Sätze
Nosebreaker - PITT Force

2) TE (Rücken, hintere Schulter)
Kreuzheben - 4 Sätze
LH - Rudern - 4 Sätze
Klimmzüge - PITT Force
LH - Curls - 3 Sätze - Negative Pyramide

3) TE (Beine, Bauch)
Kniebeugen - 4 Sätze
Wadenheben - 4 Sätze
Sit-ups - PITT Force

So das wars Wie gesagt ich würd mich über konstruktive Kritik freuen, sowohl was die Übungen, die Sätze als auch die Variation der Gewichte anbelangt (PITT - Force, Negative Pyramide, Positive Pyramide etc.)

[Kuldren]

Den Split find ich echt schlecht. Bleib beim WKM Plan und erhöhr mal die Gewichte beim Beugen und Heben.

[maphge]

Kniebeugen: 60 Kg
Flach Bankdrücken: 80 Kg
LH - Rudern: 50 Kg
Kreuzheben: 60 Kg
Militarypress: 40 Kg (LH)

da passt was nich - du drückst 20kg mehr als du beugst bzw. hebst..erhöh das mal!

Der Trainingsplan:

1) TE (Brust, Trizeps, vordere Schulter)
Schrägbankdrücken - 4 Sätze - Negative Pyramide
Butterfly - 4 Sätze
Nosebreaker - PITT Force

wo isn frontdrücken? mach lieber das und nosebreakters kannste lassen.

2) TE (Rücken, hintere Schulter)
Kreuzheben - 4 Sätze
LH - Rudern - 4 Sätze
Klimmzüge - PITT Force
LH - Curls - 3 Sätze - Negative Pyramide

die lh-curls würden normal ausgeführt schon reichen, also keine pyramide.

3) TE (Beine, Bauch)
Kniebeugen - 4 Sätze
Wadenheben - 4 Sätze
Sit-ups - PITT Force

also hier geht mehr - du hast für deine brust 8 sätze, für oberschenkel aber nur 4?! und dann bloß mit 60kg... am beintag musste noch was machen. zumindest vona satzzahl her und dem gewicht.

ich find den plan jetzt nicht sooo schlecht, aber du hast wenig power und dir fehlen halt die grundübungen frontdrücken und flachbank, auch wenn du ja schrägbank machst.
deine kraftwerte sind schlapp - besonders beuge und kreuz. da musste was machen. vllt leiber wkm machen?! da trainierste ausgeglichener

1o zeichen

[ThePump]

Den Split find ich echt schlecht.

Der Split ist natürlich nicht schlecht, sondern recht klassisch.

Mir fehlen Dips in dem Plan. Mach welche statt Butterfly.

Dips oder Military Press müssen in jedem Fall rein (erste TE).

Der Rückentag passt.

Sit ups kannst Du Dir sparen.

Würde eher 2 Sätze mehr beugen und dafür ein bis zwei Sätze weniger Wadenheben.

ThePump

[Kuldren]

Der Split ist natürlich nicht schlecht, sondern recht klassisch.

Wenn als Alternative der WKM Plan entgegen gestellt wird und ich mir die Daten des Threaderstellers ansehe, dann finde ich den Split schlecht.

[bEeInG]

Okay ich werde eure Ratschläge berücksichtigen, vielen Dank schonmal dafür
Ich werd noch ein bisschen nach dem WKM-Plan trainieren und besonders Rücken- und Beinkraft ausbauen.

Was Dips anbelangt könnte ich halt höchstens die an der Bank machen, da ich für die normalen Dips keine Einrichtung bei mir zu Hause habe.
Also lieber Dips an der Bank oder Military Press? Vielleicht auch Dips anstatt Butterfly und Military Press anstatt Nosebreaker?

wo isn frontdrücken? mach lieber das und nosebreakters kannste lassen.

Was meinst du genau mit Frontdrücken? Ich hab die Übung unter dem Namen nicht gefunden. Das Flachbankdrücken?

[maphge]

frontdrücken= military press.<--das gibts bei youtube.

ehemals olympisches drücken, da findet man auch uralt vids von.