Wie teilt man die Körperpartien in einem 3er Split auf?

[Banker0983]

Hi @ all,

hab mich jetzt schon seit paar Wochen mit der Thematik hier befasst, mir endlich ein passendes Studio besorgt, mein erstes "schnuppertraining" absolviert (bissl erfahrung und Grundlage hab ich ja schon) und habe nun noch eine Grundsatzfrage.
Ich habe vor einen 3er Split zu absolvieren, nach längerem stöbern im Forum und durchlesens der Stickys *g* (ja das hab ich^^) würde mich interessieren, wie Teilt Ihr die zu trainierenden Körperpartien auf? Ich meine damit, wenn Ihr in 3 TE's trainieren würdert, was würdet ihr in welcher TE trainieren (also nicht welche Übungen sondern welche Muskelgruppen?
Was sollte man nicht zusammen in einer TE trainieren und was sollte man unbedingt zusammen trainieren?
Ich hoffe das is jetzt doch net schon irgendwo erklärt, wenn ja würd ich mich über den link freun, ansonsten schonmal danke für eure Antworten

LG Oli

[Kuldren]

Bitte sehr:
Link

[Banker0983]

dankeschön^^

eine Frage noch, is es OK wenn man in eine TE Bizeps und Trizeps packt?

ZB TE1 Brust/Bizeps/Trizeps ?
Te2...
TE3...

[ThePump]

Brust, vordere Schulter, Trizeps

Rücken, hintere Schulter, Bizeps,

Beine

ThePump

[Kuldren]

dankeschön^^

eine Frage noch, is es OK wenn man in eine TE Bizeps und Trizeps packt?

Klar..bei einem GK Plan z.b.
Aber inwiefern du es packst Bizeps und Trizeps in einem 3er Split am selben Tag zu trainieren musst du selbst ausprobieren - ich würds nicht machen

[BlaZn]

Nö, ein solcher 3er-Split kann m.M.n. nicht gut werden.

Vorschlag "Push-Pull-Beine":

• Brust - vordere u. seitliche Schultern - Trizeps
• Rücken - hintere Schultern - Bizeps
• Beine

[ThePump]

Schneller

ThePump

[kleberson]

Nö, ein solcher 3er-Split kann m.M.n. nicht gut werden.

Vorschlag "Push-Pull-Beine":

• Brust - vordere u. seitliche Schultern - Trizeps
• Rücken - hintere Schultern - Bizeps
• Beine

Wenn heir TE2 und TE3 direkt hinter einander kommen, ist das auch nicht optimal.
Dann lieber Pull, Push Beine oder Push, Beine, Pull

[ThePump]

Die Pausetage sind ja nicht angegeben.

Bei Push-Beine-Pull kommen Kniebeugen und Kreuzheben hintereinander. Ist auch nicht ideal.

ThePump

[kleberson]

Die Pausetage sind ja nicht angegeben.

Bei Push-Beine-Pull kommen Kniebeugen und Kreuzheben hintereinander. Ist auch nicht ideal.

ThePump

Aus meiner Erfahrung heraus konnte ich keinerlei Probleme feststellen, wenn ich KB vor KH gemacht habe, umgedreht aber schon.
Kniebeugen mit einem nicht komplett ausgeruhten Rücken gibt Probleme.

Die Frage ist natürlich auch wieder ob mit oder ohne MV trainiert wird.