Körpergewicht erhöhen

[kathi88]

Hallo,

ich hab ein großes problem und zwar möcht ich gerne dicker werden,aber leider klappt das nicht.
ich wiege bei einer größe von 164cm nur 43 kg und möcht gern ein wenig mehr auf den rippen haben.
ich esse auch eigentlich genug,hab mal über den tag aufgeschrieben wie viel kalorien ich zu mir nehme: 2100kcal.
anscheinend nicht genug.

nun möchte ich es mal mit muskelaufbau versuchen.
könnt ihr mir zusätzliche tipps geben?hab mal von wheight gainer gehört.nimmt man von denen zu?

[smon23]

Mit 2100 kcal solltest du eigentlich gut bedient sein

Lass dich mal von einem arzt durchchecken

weight gainer würde ich nicht empfehlen mit einem guten tranings + ernährungs plan solltest du gut bedient sein

[cooper84]

also bei ca. 50 Kcal/KG solltest du schon locker zunehmen...sicher dass es 2100 kcal sind?

[kathi88]

ja sicher mit dieser angabe.hab mir kalo24,oder wie das programm heißt runtergeladen.

7kg. möcht ich schon noch zunehmen!

[testosteronny]

hattest du schon immer probleme mit dem zunehmen ? evtl. schilddrüsenüberfunktion ?

[Shaq32]

2100 kcal is schon ein bisschen wenig, diese bedarfsrechner sind eh quatsch, da es individuell ist.
Man kann zwar die Daten angeben, aber es wird die Genetik nicht mit einbezogen.

ich ess 2100 schon zum frühstück.

[wildsau]

Hi kathi88,

erstmal herzlichen Glückwunsch zu Deinem Entschluss.

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könnt ihr mir zusätzliche tipps geben?hab mal von wheight gainer gehört.nimmt man von denen zu?

Von den Wheightgainern nimmst Du schon zu, weil Du von viel mehr Zucker (=mehr Kalorien) in der Nahrung meistens zunimmst. Und Wheightgainer sind im Prinzip nix anderes als Zucker mit ein wenig zusätzlicher Chemie wie Konservierungsstoffe, künstliche Geschmäcker und Farbstoffe, paar Vitaminchen damit sich das auch gesund anhört.

Ein Liter Milch mit 1,5% Fett hat 490 kcal und ist sicher gesünder. Der Ananassaft den ich hier rumstehen hab hat 500 kcal pro Liter. Saft mische ich gerne mit Quark im Mixer. Das gibt gerade im Sommer saugeile "Milchshakes" und ich kann die Geschmacksrichtung ständig wechseln. Lach jetzt nicht, Quark mit Cola ist der Hammer. Was auch gut geht ist Sojamilch, so eine mit Schoko- oder Vanillegeschmack, mit normaler Milch mischen.

Und wegen Training. Schau mal im Anfängerforum nach dem wkm-Plan. Wenn Du bestimmte Übungen vielleicht noch nicht ausführen kannst, dann ersetze sie durch ähnliche Übungen an Maschinen, nur so lange bis Du die Übungen frei ausführen kannst...


HIT HARDER

wildsau

[PumpingEvolution]

Quark mit Cola ist der Hammer

Ich als alter Quark-Fetisch werd's dir Tage direkt mal ausprobieren...wie ist denn bei dir das Verhältnis ? 1 Dose Cola und 250 Gr. Magerquark ? Sonst noch was dazu ?

Kann mir gerade nur schwer vorstellen, dass das schmecken soll

[wildsau]

Ich als alter Quark-Fetisch werd's dir Tage direkt mal ausprobieren...wie ist denn bei dir das Verhältnis ? 1 Dose Cola und 250 Gr. Magerquark ? Sonst noch was dazu ?

Kann mir gerade nur schwer vorstellen, dass das schmecken soll

Naja, Geschmäcker sind verschieden. Ich poste das Rezept jetzt seit 5 Jahren. und bisher hat noch jeder der es versucht hat Gefallen daran gefunden.

Das Grundrezept: 500 Gramm Magerquark und 1 Liter Cola in Mixer. Mixer anstellen. Mixer austellen. Fertig.

Ich nehm dazu billige Hausmarke-Cola vom Discounter. Muss kein Coke sein.

Ab und an mach ich noch einen Löffel Zimt mit rein. Oder nehm noch etwas Saft, oder Sojamilch mit Vanillegschmack dazu.


HIT HARDER

wildsau

[BlaZn]

Ich hatte das auch mal ausprobiert: Tupperware-Shaker + Quark + Cola.

Den Ausgang könnt ich euch gerne bildlich vorstellen.

Noch einmal versucht habe ich´s bis dato nicht.