"massephase" kcal?

[Juleian]

bin 16 , 180cm 61 kg .

wollte jez ienfach gescheit aufbaun un dachte mir so ungefähr 2500kcal aus
mache eig sonst keine aktivitäten außer kraftraining und bin schüler.
denkt ihr der wert is sinnvoll?

[baschno]

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[PhilippAlex]

bin 16 , 180cm 61 kg .

wollte jez ienfach gescheit aufbaun un dachte mir so ungefähr 2500kcal aus
mache eig sonst keine aktivitäten außer kraftraining und bin schüler.
denkt ihr der wert is sinnvoll?

Sind wir Hellseher?

Wenns mehr Kcal sind, als du bisher zu dir nimmst bist du zumindest auf dem richtigen Weg...

[steve148]

wobei 2500kcal für ne massephase doch sehr sehr wenig sind.

probier lieber mal 3500kcal und je nachdem ob und wie schnell du zunimmst, fährste die zufuhr noch etwas hoch oder runter.

[The Wicker Man]

Halte es auch für sehr unwahscheinlich, dass du mit 2500 zunimmst. Aber wie schon gesagt, dass kann keiner rausfinden außer dir selber

[Feel the pain]

je nach aktivität 30-40kcal pro kg körpergewicht am tag plus 500 kcal pro stunde train...

[Juleian]

also bis jez lag ich so bei 2200 kcal.
also 3500 kcal halte ich jez für stark übertrieben, ich wil
zwar zunehmen,aber auch nicht zu viel fett.
ja ich denk ich machs wie ihrs gesagt habt gucken wies läuft...
wie viel kg pro monat sollten es denn sein?
ist es jeztz eig schlimm, wenn ich auf vllt 2,4g ew pro kg komm
oder soll ich lieber die kh un fett zufuhr erhöhen?
(z.b nüsse)