Hi zusammen!

Ich trainiere nun 1-2 Jahre und will nach langer Überlegung doch mal Nahrungsergänzungsmittel testen, hab aber keine Ahnung was für mich persönlich am besten ist.

- Bin 1,77 und wiege 66 Kg
- Trainiere normal nicht öfter als 2x in der Woche + 1x Ausdauer
- mein Ziel: schlank muskulös (also nicht so ein Schrank dass ich nicht mehr durch die Tür komm , sehr klar definierte Muskeln und sehr wenig Fett wären das Ziel)

Fragen:
1) Ist es wirklich nötig vorher extrem Masse aufzubauen und in einem zweiten Schritt zu "definieren" oder kann man das nicht auch in einem Schritt?

2) Welche Produkte könnt ihr mir in welcher Dosis und Tageseinteilung empfehlen?
(Mir ist wichtig dass ich nichts überdosiere, soll gesund bleiben)
Leider liest man zuuuu viel über pflanzlich/tierisch, proteine/creatin usw usw, dass man als Neuling gar nicht mehr durcblickt, nochdazu weil womöglich viel von den Herstellen gespamt wird in den Foren...