HIT bei Kieser Training

[Zahnstocher08]

Hallo,

ich habe mir vor einem Jahr nach einer Rückenverletzung einen zweijahres Vertrag bei Kieser Training andrehen lassen. Die Rückenprobleme waren schnell behoben und deshalb wollte ich den Rest der Zeit nutzen um Muskeln aufzubauen. Die Erfolge waren sehr übersichtlich, ich habe brav meine Trainingspläne abgearbeitet.
Vor drei Wochen bin ich aus reiner Langeweile von 6-9Wh auf 4-6Wh umgestiegen und die Erfolge sind plötzlich da.

Jetzt meine Frage trainiert jemand bei Kieser und kann mir helfen einen guten Trainingsplan zusammenzustellen, damit ich die Restzeit des Vertrages effektiv nutzen kann.

Gruß
Zahnstocher

[Flori170482]

ich trainiere zwar nicht bei kieser, aber im grunde hat du deine frage doch schon selbst beantwortet.
wenn sich bei weniger wiederholungen wieder erfolge bemerkbar machen, würde ich erstmal bei deinem plan bleiben.

ich gehe mal davon aus, dass du nach einem gk-plan trainierst.

[imported_shorty_21]

Hallo Zahnstocher


Ich bin vor kurzem auf einen 2er Split (Beintag mit Chins und Dips / Oberkörper mit Beinpresse) umgestiegen, und mache jetzt 2 Tage Pause statt 1.

Die Kadenz habe ich bei einigen Übungen von 4 2 4 auf 10 2 10 gesteigert.

Was auch noch möglich ist, du setzt die Gewichte ab wenn du nicht mehr kannst, wartest ca. 10 sek. und hängst noch eine (oder zwei) Wdh an.

Und sonst halt Gewichte steigern, steigern.


Was heisst übersichtliche Erfolge?

Schreib doch mal deinen TP + Daten hier rein. Würde mich interessieren.

Eine Frage an dieser Stelle: Findest du es besser jede TE um 2 Pfund zu erhöhen oder z.B. alle 2 Wochen 10 Pfund?

Gruss

[Zahnstocher08]

Hallo,

mein Trainingsplan:
A1 (Hip extension)
A2 (Torso flexion)
F1 (Rumpfdrehung)
C1 (Pullover)
D6 (Brustdrücken)
C5 (Rudern im Schultergelenk)
D7 (Barrenstütz sitzend)
E2 (Seitheben)
H1 (Armbeugung)
H3/H4 (Handdrehung nach innen/außen)

Die Übungen für die Beine habe ich im Sommer raus genommen, da ich durchs Rennrad fahren schon Oberschenkel von 63-65cm habe und ich durchs Krafttraining nach kürzester Zeit in keine Hosen mehr gepast habe. Auch habe ich eher schmale Schulter und die Proportionen sahen alles andere als vorteilhaft aus.
Jetzt im Winter möchte ich dann doch noch ein paar Übungen für die Beine mit ins Programm nehmen.

Was bedeutet gk-Plan?

Gruß
Zahnstocher

[imported_shorty_21]

GK-Plan = Ganzkörper-Plan

Also die Barrenstütz sitzend kannst schon mal steichen. Dips ohne Unterstützungsgewicht. Und tiiiief runter...

Der Rest sieht eigentlich gut aus. Standard Kieser Training.

Ich schau mir das mal am Abend an. Grundsätzlich wirst du mit neuen Maschinen neue Erfolge erzielen. Da es so viele gibt, habe ich einen beinlastigen Tag und einen für den Oberkörper.

Grundsätzlich solltest du die Beine mittrainieren, weil es ein grosser Muskel ist, und die Wachstumshormone auch für den Oberkörperaufbau helfen. Studien zeigen dass mit ausschliesslichem Beintraining auch der Oberkörper wächst.

Du kannst ja ein tiefes Trainingsgewicht wählen...

Hab jetz nicht viel Zeit. Schreibe später mehr.

Gruss

[imported_shorty_21]

Ach ja: Kraftdaten (also Gewichte) mitposten

Und nochmal: Was heisst übersichtliche Erfolge?