Wiederholungsanzahl ok?

[Bonser]

Hallo, ich habe mir aus den Stickies folgenden 3er Split ausgesucht und heute das erste mal eine TE davon trainiert:

3er Split

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Mir geht es Speziell um TE2 und da habe ich heut folgende Wiederholungsanzahlen geschafft:


BD LH: 5/5/4
SBD KH: 10/10/9
Fliegende: 12/6 <--- Gewicht verringern und schauen ob ich 12/12 schaffe
Military Press: 10/10/9
Seitheben: 10/9 <--- Gewicht verringern und schauen ob ich 12/12 schaffe
French Press: 12/7 <--- Gewicht verringern und schauen ob ich 10/10 schaffe

Meine Brust zittert nun ein bisschen und ich nehme das als gutes Zeichen wahr .
Gibts sonst noch was dran auszusetzen? Kann ich die French Press auch durch Trizepsdrücken hinterkopf Beidarmig ersetzen, weil bei der FP tut mir mein Daumen danach weh?
Mfg,
Alex

[Gonsalez]

Wdh-Zahl ist doch ok, weicht ja nicht sonderlich von den Vorgaben ab und immer kann man sich auch nicht dran halten; außerdem hast Du die TE zum ersten Mal gemacht, das wird schon.
Was meinst Du mit "Trizepsdrücken hinterkopf beidarmig"?
Klar kannst Du Frenchpress gegen was anderes ersetzen, wenns Dir nicht zusagt.
Musst Du für Dich selbst herausfinden.

[Bonser]

Hallo, danke für deine Antwort,
DAS meine ich mit dem Trizepsdrücken.
Heute habe ich TE1 trainiert, weil ich TE3 aufgrund eines Bänderrisses wohl vorerst nicht trainieren kann.

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Da habe ich folgende Wdh Anzahl bekommen:
KH: 10/10/10/10 <-- weil ich am Anfang gelesen habe lieber weniger Gewicht, dafür saubere Technik und mehr Wiederholungen

Klimmzüge: 2 saubere, danach war ich platt und habe noch 6 negative geschafft... Einen Zugturm habe ich hier Zuhause nicht, kann ich da evtl. vorerst auch noch Überzüge ins Programm nehmen bis ich mehr Kilmmis schaff?

Rudern vorg.: 15/15/15/ <-- Mehr Gewicht da die Wiederholungen locker zu schaffen waren.

Seitheben liegend: 10/10/10 <-- aber schon hart am Limit

LH Curls: 12/12 <-- mehr Gewicht

Und ich ein Freund von mir meinte ich sollte die Beintrainingseinheit zwischen die zwei anderen Einheiten schieben, da sich dann die Schulter besser erholen könnte, was sagt ihr dazu?
Ich bin sehr zufrieden mit dem Plan weil ich danach richtig platt bin und ich freue mich schon drauf wenn ich Mitte Februar endlich meine Beine wieder trainieren darf .
Mfg,
alex

[The Wicker Man]

Und ich ein Freund von mir meinte ich sollte die Beintrainingseinheit zwischen die zwei anderen Einheiten schieben, da sich dann die Schulter besser erholen könnte, was sagt ihr dazu?

nein, die Reihenfolge ist nicht ohne Grund so. Die Erholung des unteren Rückens bis zum Beugen ist viel wichtiger. Die hintere Schulter bekommt am "Pushtag" wenig Belastung ab, das ist schon okay so.

Klimmzüge: 2 saubere, danach war ich platt und habe noch 6 negative geschafft.

Könntest ja clustern.

Ob Trizepsdrücken hinter dem Kopf, Frenchpress, Kabelzug oder was auch immer ist mMn völlig egal bzw. Geschmackssache.

[Bonser]

Hallo,
Ok danke dann werde ich die Reihnenfolge der TEs so lassen wie sie ist.
Clustern heißt ich nehme mir eine bestimmte Anzahl an Wiederholungne vor in egal wievielen Sätzen?
mfg,
alex

[Bonser]

Hallo, trainiere momentan folgenden 3er Split:

TE 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls

TE 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Trizeps Drücken hinterkopf
(Rotatorentraining, L-Flys)

TE 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
2 x 12-15 Beincurls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Nun habe ich 3 Fragen:

Habt ihr mir noch eine Übung für die Beine? Da ich dort nur 4 Übungen hab kommt es mir unausgeglichen vor. Aber bitte keine Good Mornings, weil ich diese in der Ausführung auch mit wenig Gewicht nicht sauber schaffe.
Und zweite Frage:
Kann ich die Fliegenden auch durch 2 Sätze negativ Bankdrücken ersetzen? Die Fliegenden gehen auch mit relativ wenig Gewicht ziemlich auf die Schultern bei mir .
Kann ich in die Rücken TE noch Überzüge einbauen? Ich denke das weil ich nur 4-5 Klimmzüge schaffe.

Bitte um Antworten.
Mfg,
Alex