Hallo, ich habe mir aus den Stickies folgenden 3er Split ausgesucht und heute das erste mal eine TE davon trainiert:
3er Split

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Mir geht es Speziell um TE2 und da habe ich heut folgende Wiederholungsanzahlen geschafft:


BD LH: 5/5/4
SBD KH: 10/10/9
Fliegende: 12/6 <--- Gewicht verringern und schauen ob ich 12/12 schaffe
Military Press: 10/10/9
Seitheben: 10/9 <--- Gewicht verringern und schauen ob ich 12/12 schaffe
French Press: 12/7 <--- Gewicht verringern und schauen ob ich 10/10 schaffe

Meine Brust zittert nun ein bisschen und ich nehme das als gutes Zeichen wahr .
Gibts sonst noch was dran auszusetzen? Kann ich die French Press auch durch Trizepsdrücken hinterkopf Beidarmig ersetzen, weil bei der FP tut mir mein Daumen danach weh?
Mfg,
Alex