3er-Split-Plan / Kritik und Tipps bitte :-)

[-Supreme-]

Erstmal guten Abend Verfolge nun schon länger dieses Forum und hab auch schon etliche gute Anregungen für mein Training hierdrin erhalten. Nun ist es wohl mal an der Zeit das ich auch aktiv an diesem Forum teilnehme, daher mein erster Thread. Dieser soll gar nicht zu sehr auf meine Person abzielen, sondern lediglich sich auf diesen Trainingsplan beschränken, deswegen spar ich mir mal die Angaben zu Alter, Größe und Gewicht

Mich würde es freuen wenn ihr mir Tipps dazu gegeben könntet. Also..

1. Was kann ich an dem Plan verbessern?

2. Ist die Aufteilung überhaupt so sinnvoll?

3. Gibt es irgendwo zuviele, oder zuwenige Übungen für eine Muskelgruppe?

4. Und ist ein 3er-Split auf Montag, Mittwoch, Freitag aufgeteilt in dieser Konstellation sinnvoll?


Trainingseinheit 1 (Montags) Rücken / hintere Schultern / Bizeps
3 x 6-10 Klimmzüge, zur Brust
3 x 8-10 Kurzhantelrudern
3 x 12-15 Hyperextensions
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls, Scottbank
3 x 6-10 Curls, am Kabelzug

Trainingseinheit 2 (Mittwochs): Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Shrugs
3 x 12-15 LH-Rudern, aufrecht
3 x 8-10 KH-Trizepsdrücken, liegend
2 x 8-12 Trizepsdrücken, am Kabel

Trainingseinheit 3 (Freitags): Beine / Bauch
3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecken
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Eselreiten
3 x 8-12 Beinheben
3 x 8-12 Crunches


Ich bedanke mich schonmal im vorraus und würde mich über kritik- und tippsreiche Antworten freuen

Lieber Gruß

[scrotum]

aufteilung und übungen finde ich eher nicht gut. keine kniebeugen.
rücken auch am brusttag beteiligt.


passt irgendwie alles nicht so wirklich,aber das ist nur meine meinung...mal schaun was da noch so kommt

[-Supreme-]

danke für die antwort

was sollte ich denn deiner meinung nach am brust tag rausnehmen? bzw. generell umstrukturieren? du meinst wohl das LH-Rudern, aufrecht oder? Aber das ist doch eher für die Schultern als für den Rücken, oder irre ich mich da?

Edit: hatte mich beim Plan oben auch vertan, natürlich kein Kreuzheben bei den Beinen, sondern Kniebeuge

[CopaX]

Hallo,
Bei TE2 würde ich LH-Rudern aufrecht durch 2Sätze Seiteheben, stehend ersetzen (Gelegentlich häng ich persönlich an die 2 Arbeitssätze noch n´ Dropsatz an).
Wieso verzichtest du auf Kreuzheben?

[-Supreme-]

Hallo,
Bei TE2 würde ich LH-Rudern aufrecht durch 2Sätze Seiteheben, stehend ersetzen (Gelegentlich häng ich persönlich an die 2 Arbeitssätze noch n´ Dropsatz an).
Wieso verzichtest du auf Kreuzheben?

hab jetzt längere zeit kreuzheben mit in meinem alten plan gehabt und wollte einfach jetzt erstmal abwechslung drin haben...oder ist es so gravierend wenn man das mal für 4-6 wochen rausnimmt um es mit anderen Übungen auszugleichen!?

wieso seitheben anstatt LH-Rudern?

danke für die antwort

[1337nap]

hi,

find kreuzheben zu elementar wichtig für das/dein Training. Tausche lieber andere Übungen aus, um Abwechslung zu schaffen. Meine Meinung.

Gruß