Masseaufbau Frage bzgl. Essenrationen

[Olaf-Peter]

Bin nun seit etwas über nem Monat am trainieren und meine Ausgangsituation "mager" - d.h. ich will Masse aufbauen. Daher hab ich direkt mit Trainingsbeginn meine tägliche Essenrationen einfach "verdoppelt" und konnte so im Februar schon ca. 4Kilo an Körpergewicht draufpacken. Ich möchte gerne das das recht zügig so weitergeht.

Was mir nun aber nicht ganz klar ist,
muß man je schwerer man wird dann auch noch mehr essen -oder- kann ich bei meiner jetzigen Kalorienzufuhr bleiben und nehme damit auch die kommenden Monate (so) weiter zu?
Und generell, wieviel kilo kann man pro Monat eigentlich max. schaffen zunehmen?

[Ali20]

Kommt drauf an was du isst du sollst ja nicht nur irgendwelches zeug essen sondern auch mit viel eieweiss


und dein kallorien kann bis jetz so bleiben du bist erts zeit paar monaten dabei erst wenn du mal richtig masse hast kannst du dann erhöhen

[Olaf-Peter]

Ja keine Ahnung wg. Eiweiß und Nährwerte, kenn mich da nicht so aus.
Daher hab ich mir auch so en Sojaeiweißhakezeug zur Ergänzung gekauft. Das ess ich so ungefähr täglich:


Morgens:
2 Vollkornsandwichtoasts
1x Minus L Joghurt
1x Obstschüssel

Mittag:
1x Große Portion warmes Mittagessen halt.
(gesundes Zeugs wie Reis, Brokolie, Fisch, Salat und so halt)

zwischendurch:
3-5x Sandwichts
1/2 Tafel Schokolade

Abends:
1x Roggenmischbrot
1x Weißbrot
Harzer Käse, Gurken, Tomate, Ei, Rollmops oder so dabei

Später abends:
1x Schüssel Minus L Milch mit Müsli oder Cornflakes,
manchmal aber auch eine schnelle zweite warme Mahlzeit wie
1x Fritten, ne Pizza oder so

Getränke:
1L Diat MezzoMix + 1L Grüner Tee o.ä.
1x 400ml Kohlehydrat/Soja Shake

Ist das okay so?

[p-hilundaul.]

iiihhhhhh, was ist du denn fuern ******* ! lass ma den ganzen zucker weg und stell dich auf komplexe nahrungsmittel ein.
wenn du nicht mehr zunimmst, erhoehst du einfach die kcal um 100-200 .

[BladeX]

Laktoseintolerant oder?
Ersetzt das Weißbrot durch Roggen oder Volkornbrot
Die Cornflakes durch Haferflocken oder Dinkel
DIe Schoki durch Mandeln
bisl mehr Obst.
Fritten und Pizza sollten die Ausnahme sein (1-2mal die Woche)
Stadessen lieber Fleisch mit Gemüse und Reis z.b.
Auch das Mengenverhältnis würde ich beginnend mit Fleisch,Gemüse,Reis,ect. halten weil du am Abend vermutlich kein Marathon mehr läufst.
Vorm schlafen gehen Minus L Quark mit nem EL Leinsamen,1 Orange und 30gr Nüssen z.b.
Zitrusfrüchte fördern die EW Verdauung.

[Olaf-Peter]

@BladeX
Joa, Laktoseintoleranz und Haferflocken vertrage ich auch nicht,
Ich könnt die Cornflakes aber gegen das Kellogs Dayvita ersetzen - damit meine ich das hier z.b.:
http://www.dayvita.de/produkte_apfelfeige.html
oder halt die anderen Sorten: http://www.dayvita.de/

Mittags koche ich ja selber richtig gutes Mittagessen. Die Fritten, Pizza am abend sind nur meine zweite warme Mahlzeit, weil ich nicht die Zeit habe mich zweimal täglich zum kochen an den Herd stellen.
Minus L Quark gibts hier im SB Markt nicht, ich könnt nur Minus L Joghurt + Leinsamen, Orange, Nüsse machen.
Nochmehr Obst? Kann man auch Dosenobst nehmen - oder?
Wieviel Kalorien sind das dann eigentlich in etwa, wenn ich das so wie du sagst umstelle?

Und mal allgemein gefragt, was bringt das eigentlich Mandeln statt Schokolade: Hat Schokolade denn nicht auch viel Kalorien?