Probleme beim Bankdrücken

[ChrisE]

Hallo BB`ler,
Ich Trainier jetzt seit ca einem halben jahr nach dem Wkm Plan.Komme beim Bankdrücken aber nicht wirklich voran. (Bin jetzt bei 65kg 3 sätze a 6-8 wiederholungen).Trainieren tue ich Mo Te1 Mi Te2 Fr Te1 jeweils nur die Grundübungen ohne isos.Alle übungen gehen gut voran nur Bd will nicht so richtig
Mein Ep sieht in der Regel so aus:
Früh : Shake 40g whey mit 500ml Wasser
2h Später: 100g Haferflocken mit Milch + 250mg Magerquark
12 Uhr: 2 Eier
15 Uhr: 250G pute + gemüse und Nudeln oder Reis
2h später 50g nüse
20 Uhr: 150g Tuhnfisch , 50g Käse , 1 Ei , Gemüse
Vorm Schlafengehen 40g Casein Shake mit 500ml Wasser

bin 1,87m groß und wiege ca. 83 kg

Mfg Chris

[Domnl]

Variiere mal deine Wiederholungszahlen. Mach mal 5x5 oder 2x3-4, 2x8-12, 1x15-20. Oder mach mal Schrägbankdrücken, KH BD usw. Variation wenn man nicht mehr weiterkommt!!

[Milsani]

Dito (zehn Zeichen)

[Kuldren]

Zusätzlich würde ich (falls du es nicht ohnehin schon getan hast) die Bankdrückvariante an den Anfang der Einheit setzen.

Mir hat es einiges gebracht auf Kurzhantelschrägbankdrücken umzusteigen.
Kann ich nur empfehlen.
Achte auch darauf dich bei den Aufwärmsätzen nicht schon zu verausgaben.
Aber wie Domnl schon geschrieben hat ist Variation der Schlüssel, wobei das auch nicht zu wörtlich genommen und häufig gewechselt werden sollte.
Der Körper braucht auch einige Zeit um sich an etwas neues zu gewöhnen...

[Juleian]

mit wie viel gewicht hast du denn angefangen?
65kg im satz nach nem halben jahr is doch ordentlich.

[ChrisE]

ok vielen dank für die tips!! Werd Kurzhantel bd mal ausprobiern
Könnte ich noch fliegende mit in die Te einbauen oder gibt es da wirklich probleme mit der Regeneration wie wkm schreibt?

Ps: hab mit 40kg angefangen

Mfg ChrisE

[Kuldren]

ok vielen dank für die tips!! Werd Kurzhantel bd mal ausprobiern
Könnte ich noch fliegende mit in die Te einbauen oder gibt es da wirklich probleme mit der Regeneration wie wkm schreibt?

Ps: hab mit 40kg angefangen

Mfg ChrisE

Kurzhantelschrägbankdrücken
Meiner Meinung nach kann man die Flies am Ende der TE einbauen.
Bzw. ich würd sie nicht direkt nach dem Bankdrücken ausführen, sondern eher nach den Kniebeugen bzw dem Rudern.

Die Regeneration ist von Person zu Person verschieden. Da hilft nur probieren.

[ChrisE]

ok klasse freu mich schon aufs nächste Training