Hallo zusammen!


Habe vor 5 Wochen mit Krafttraining angefangen.

Nun habe ich Anfang September einen Einstellungstest bei der Polizei. Dort wird verlangt, dass man beim Bankdrücken 45 % seines Körpergewichts stemmen muss. Um die Note 4 zu erreichen muss ich mindestens 9 Wiederholungen schaffen.
Das heisst für mich nun so ca. 26 oder 27kg. Im Moment schaffe ich aber nicht mehr als 21 kg.
Wie erreiche ich eine Steigerung im Bankdrücken in kurzer Zeit?

Über Hilfe von Euch, wäre ich sehr dankbar.

Nadine