mein neuer 3er Splitt, was meint ihr?

[Playray]

hallo,

hier mal mein neuer Plan. Habe vorher viel mehr trainiert, aber hatte angst das alles viel zu viel war.
Wie sieht der hier aus??

Montag:

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken je 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Fliegende

Bizeps:

Bizepscurls mit KH
Curls mit Stange/Seilzug oder Hammercurls je 3 Sätze a 8-10 Wdh.


Mittwoch:

Rücken:

Kreuzheben
Klimmzüge je 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Rudern mit KH oder Maschine

Trizeps:

Frenchpress
Trizepsdrücken mit Seilzug je 3 Sätze a 8-10 Wdh.


Freitag:

Beine:

Kniebeugen
Beinstrecker je 3 Sätze a 8 Wdh.
Wadendrücken an Maschine

Schulter:

Nackendrücken
Seitheben mit KH je 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterblätter an Maschine
Nacken – mit KH kreisen

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Affe_mit_Waffe]

Bevor es PhilippAlex tut
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


Edit: aaaaah...zu spät

[Playray]

danke. den text habe ich schon gelesen. sehe aber auch viele die mit dieser aufteilung gute erfolge haben.

wie sieht es denn von den übungen und den satzzahlen aus, sind die so ok und ausreuchend pro woche?

[Affe_mit_Waffe]

Nackendrücken
Seitheben mit KH je 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterblätter an Maschine
Nacken – mit KH kreisen

Darüber würde ich nochmal nachdenken.

[PhilippAlex]

danke. den text habe ich schon gelesen. sehe aber auch viele die mit dieser aufteilung gute erfolge haben.

Komisch, die Leute sehe ich nicht... Nun, "Erfolg" definierst du vielleicht auch anders als ich.

[Playray]

wieso? was ist damit, bitte sagt mir was falsch ist wenn was falsch ist!

sagt mir ruhig wie ihr den plan veränder/aufteilen würdet und ob die übungen ok sind!?!?

[Playray]

ja das mit dem erfolg kann wirklich sein. bin kein profibodybuilder, will eigentlich nur bisschen muskenl aufebauen. man muss also nicht jeden einzelnen muskel oder vene sehen.

aber wie gesagt bin offen für alles. gebt mir tipps.
soll ich lieber
brust + bizeps und trizeps?? ist das nicht zuviel?

[Affe_mit_Waffe]

wieso? was ist damit, bitte sagt mir was falsch ist wenn was falsch ist!

Nackendrücken -> schlecht für Schulter
Schulterkreisen -> mit schweren Gewichten bestimmt auch nicht so toll für die Schulter, lieber Shrugs machen

[Playray]

ok danke. shrugs sind mir auch lieber als das kreisen, wusste aber nicht wie das heißt!

mmhh dachte immer nackendrücken (an der multipresse) wäre gut!?!?

es gibt ja möglichkeiten die muskelgruppen anderster aufzuteilen um nicht das beine-schulter problem zu haben.

mein großes problem ist aber echt das ich nicht weiß ob 3 sätze mit den wiederholungen wie ich sie jetzt mache reichen? andersrum habe ich oft gelesen das mehr in den meisten fällen zum übertraining führt. deswegen schreibe ich hier auch immer wieder darüber. da auch jeder 2. was anderes sagt bin ich mir einfach nicht sicher!