hallo,

hier mal mein neuer Plan. Habe vorher viel mehr trainiert, aber hatte angst das alles viel zu viel war.
Wie sieht der hier aus??

Montag:

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken je 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Fliegende

Bizeps:

Bizepscurls mit KH
Curls mit Stange/Seilzug oder Hammercurls je 3 Sätze a 8-10 Wdh.


Mittwoch:

Rücken:

Kreuzheben
Klimmzüge je 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Rudern mit KH oder Maschine

Trizeps:

Frenchpress
Trizepsdrücken mit Seilzug je 3 Sätze a 8-10 Wdh.


Freitag:

Beine:

Kniebeugen
Beinstrecker je 3 Sätze a 8 Wdh.
Wadendrücken an Maschine

Schulter:

Nackendrücken
Seitheben mit KH je 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterblätter an Maschine
Nacken – mit KH kreisen