Wie fange ich nun wieder am besten an?

[cysko]

Hallo Leute,

Über mich

- 17 Jahre
- 75kg Körpergewicht
- 186m Körpergröße

Ich wollte nun wieder Anfangen zu Trainieren und da ich nun
gleich richtig schön anfangen möchte, habe ich mir volgendes
Packet zusammenstellen lassen.

- 500g Reines Dreatin Monohydrate
- 120 Kapseln Testalovn 2
- 2000g Designer-Proteine (Eiweis & Co.)

Weil ich darmals schon etwas Vortrainiert habe und überwiegend
auf geformte Masse im Oberkörperbereich nun trainieren will, wollte
ich euch fragen wie ich dies am schnellsten, auch mit diesen Nahrungs-
ergänzungen hinbekomme.

- Ich möchte gern auf den Sommer einen besseren body haben, derzeit
bin ich schon ziemlich gut gebaut vom body her. Oberam 28cm, Bau 4 Pack
unteren 2 nur so 1/2, Brust noch nicht so arg aber die ist mir nun erstmal
am Wichtigsten, habe mitbekommen liegestützen wären das beste?

Ich ernähre mich nun Nach einem Ernährungsplan

Vielen Dank

[Deniz84]

Viel FLeisch und Kohlenhydrate essen. Das wars auch schon.

Creatin bei deinen Daten wird sehr wahrscheinlich net wierklich viel bringen.

Eiweisspulver ist bei deinem KG sicher noch net nötig und TEstalon kannste deinen Haustieren geben.

[cbass20002000]

du brauchst noch vieeel mehr mittelchen zum schlucken, dann kannste dir sogar die liegestütze auch noch sparen...


wie wärs denn mal mit nem, ordentlichen trainingsprogramm in erster linie und dann später mal das ernährungs finetuning??

ich denke in deinem alter reicht es wenn du ordentlich frühstückst und dann isst was mutter so alles zaubert...

[thomyo]

...derzeit bin ich schon ziemlich gut gebaut vom body her. Oberam 28cm....

Auf Jedenfall Spruch des Monats

[BlaZn]

Noch besser: Jetzt wurde der Beitrag auch noch ins Steroid-Forum verschoben.

[Sasin]

ach komm dass is doch wieder fake

NICHT AUFREGEN!

"ich fange grad an und hab mir extra für die disco creatin und teures protein gekauft , kann jmd gute steroide empfehlen"

[cysko]

hey ne ist kein faik ich hatte ja schonmal trainiert aber ohne nährungsergänzungen, da ich mich nich so sehr auskenne frag ich hier

[BlaZn]

Ich ernähre mich nun Nach einem Ernährungsplan

Chips, Schokolade und Bier können auch einen ganzen Ernährungsplan ausfüllen. Du musst aber auf eine "gute" Ernährung achten, sprich: viel Eiweiß, nicht zu viel Fett, (in deinem Fall) Kcal-Überfluss.

Auch dein Training solltest du erst einmal optimieren, wobei dir das Forum und die Suchfunktion (wie auch in Bezug auf die Ernährung) sehr nützlich sein könnten.

Solange diese beiden Faktoren nicht gut genug laufen, kannst du dir sowohl das Creatin als auch das zusätzliche Protein-Pulver sparen.
Anschließend kannst du dann ggf. das zusätzliche Eiweiß aus dem Shake direkt nach dem Training zu dir nehmen (optimal: Whey-Protein), die notwendige tägliche Eiweiß-Zufuhr (1,5-2g / kg Körpergewicht) solltest du aber ohne weiteres allein durch die einfache Ernährung (s.o.) zu dir nehmen können.
Wenn das dann irgendwann einmal auch soweit laufen sollte, du schon gut zugenommen hast, aber irgendwann keine deutlichen Verbesserungen mehr feststellst (oder einfach noch etwas zusätzlich nehmen willst), kannst du dann auch endlich Creatin supplementieren (3-5g/Tag), solange du lustig bist.

BTW: Für eine gute Sommerfigur ist ein gleichzeitiges Beintraining unerlässlich, da man sich ja auch im Schwimmbad blicken lassen muss. Es sei denn, du möchtest diese durchgehend unter Wasser verstecken...