Mein 4er splitt

[matze89]

Hi,
könnte vllt einer von euch profis, sich mal schnell über meinen plan fliegen und sagen ob der so ok is?

http://www.doktus.de/dok/50146/mein-plan.html

danke im voraus^^

[der_tiede]

moin matze,

isn bisschen viel... mach besser nur drei übungen für jeden muskel.
ansonsten is er ganz in ordnung.

wobei ich eher so trainieren würde (wegen mehr erholung zwischen den trainingstagen) :

Montag: Beine

Dienstag: Frei

Mittwoch: Rücken/Bizeps

Donnerstag: frei

Freitag: Schultern

samstag: frei

Sonntag: Brust/ trizeps


ach und laufen könntest dann ja am donnerstag machen

[matze89]

okay merci^^

[matze89]

hey
ich wollte eig. bizeps und trizeps zusammentrainieren, wegen dem schönen pump^^

[Sasin]

hm total überfüllter plan find ich auch

3 übungen reichen total , wieviel wdh machst du eig überall?

ansonsten den split mit bizeps / trizeps an einem tag mag ich jetz persönlich net so aber okay

ich trainier auch 4er split aber rücken bizeps , brust trizeps , beine bauch , schulter / cardio

komisch dass bei dir beine sokurz kommen , wobei du grad für die kleinsten muskeln schon 4 übungen machst

würde kniebeugen auf jedenfall noch einbauen

und was soll das bauch unter jeder TE ? willst du echt 4x die woche bauch noch dazu trainieren?

achso und find die idee 5 übungen brust zu machen und dann noch schulter dazu garnich gut , das is totale überlastung für die schultern! ich mein viele der übungen gehen ja nichnur auf die brust sondern auch stark auf die schultern
und 5 übungen für schulter und brust sind eh VIEL zu viel

[matze89]

okay danke für eure hilfe.
wenn es einem von euch nichts ausmachen würde, könnte er meinen mal überarbeiten.
bauch mach ich 3 mal die woche.
wdh. 3 x 8-12


würde mich freuen^^

[Sasin]

den kannste dich doch jetz au selbst überarbeiten

les dir die tipps nomma durch un setz es um!

splitte anders , am besten so wie ichs dir geraten hab ... und nehm statt 5 nur 3 übungen je muskelgruppe / muskel die wiederholungen sin ganz okay

für schulter kannst du auch ein extra tag machen und bei beine halt kniebeugen einfügen

das problem an deinem plan is ja primär das übertriebene trainingsvolumen , reduzier es einfach bissl , splitte anders un dann hat sichs
hab ja geschrieben wie du splittest solltest

und für rücken / bizeps würd ich klimmzüge statt latzug machen dazu noch latzug zur brust un fertig

hoffe konnte dir soweit weiterhelfen

[matze89]

klar danke.

hoffe nur das ich jetzt nicht an muskelmasse abbaue.
hab bis jetzt mit nem gk trainiert und alle 3 tage komplett alles trainiert.

[Sasin]

lol nice one

du hast anscheinend total falsch trainiert ... 3x die woche jeden muskel , wie lang ging denn dann dein workout ?

der plan is viel besser und effektiver als dein alter nehme ich mal stark an

falls dir das volumen zu viel is mach ein WKM plan , irgendwie glaub ich kaum dass du dich bissl mim forum auseinandergesetzt hast

[matze89]

also hoffe du hast mich richtig verstanden.
ich hab mo. mi. fr. trainiert, den ganzen körper.
ging ca. immer 2 std.

mach mich nur fertig^^