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Mein TP 3er Splitt so okay?
Hi!
ja, die stickys habe ich mir schon durchgelesen und deswegen wollte ich euch fragen, ob mein aktueller TP okay ist.
Ziel ist natürlich Masse ich gehe 4x mal die Woche ins Studio für ca. 1,5 Stunden.
Mein TP wurde nach einem 3er Splitt aufgebaut von meinem Trainer ich dachte zur Sicherheit lass ich denn hier einfach mal korrigieren.
3er Splitt:
Tag 1:
Brust:
Bankdrücken Langhantel 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Butterfly 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Bizeps:
Langhantelcurls 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Bizepsmaschine 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Trizeps:
Kickbacks 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Trizeps-Dips 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Tag 2:
Rücken:
Latziehen weit zum Nacken 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Latziehen eng zur Brust 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Rudern am Kabelzug 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Hyperextensions 4x 12
Schulter:
Schulterdrücken Multipresse 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Seitheben Kurzhantel 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Frontheben Scheibe 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Frontheben 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Tag 3:
Beine:
Beinstrecken 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Beinpresse 45° 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Beincurl liegend 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Wadenheben sitzend 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
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Ich würde anderst aufsplitten:
Tag 1 Rücken Bizeps
Tag 2 Brust Trizeps Schulter
Tag 3 Beine Bauch
An deinem Rückentag wird der Bizeps schon mitbelastet, genau wie der Trzieps am Brusttag mitbelastet wird.
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BB-Leicht-Schwergewicht
Viel zu viel. Viel zu unverhältnismäßig. Viel zu viele wichtige Übungen fehlen. So wird das mMn nix.
Schau dir den 3er Plan Sticky an.
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ist der hier besser bzw. gut:
Tag 1:
Brust:
Bankdrücken Langhantel 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Fliegende Flachbank 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Schulter:
Schulterdrücken Multipresse 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Seitheben Kurzhantel 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Seitheben vorgebeugt am Kabel 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Trizeps:
Trizeps-Dips 4x 12
Tag 2:
Rücken:
Latziehen weit zum Nacken 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Rudern am Kabelzug 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Shrugs 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Hyperextensions 4x 12
Bizeps:
Langhantelcurls 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Tag 3:
Beine:
Beinstrecken 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Beinpresse 45° 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Beincurl liegend 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
Wadenheben sitzend 3x 8-10 1x 20-25 = 4x
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BB-Leicht-Schwergewicht
 Zitat von The Wicker Man
Viel zu viel. Viel zu unverhältnismäßig. Viel zu viele wichtige Übungen fehlen. So wird das mMn nix.
Schau dir den 3er Plan Sticky an.
Steht immer noch. Du hast es nicht verstanden.
Kleiner Tipp am Rande:
Kreuzheben und Kniebeugen stehen da nicht aus Spaß dabei!
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ja viel zu viel, hast du geschrieben.
ich hab das Butterfly rauß, bizeps und trizeps auf nur 1 Übung minimiert.
Rücken habe ich auch verändert so das laut bambams corner Breite, Tiefe, Nacken und sonstige trainiert werden.
bei den Beinen sind die Übungen bis auf eine gleich.
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BB-Leicht-Schwergewicht
Lies doch einfach mal den 3er Sticky, wie oft soll ich dir das noch raten? Wenn du nicht auf meine Tipps hören willst, mach den Plan eben so, vielleicht wirst du wachsen vielleicht auch nicht, weiß nicht. Aber der Plan ist suboptimal, das ist Fakt!
Kreuzheben, Military Press, Kniebeugen, Klimmzüge und LH-Rudern fehlen allesamt. So wird das auf Dauer nix.
Außerdem ist das doch kein Verhältnis:
bsw. 12 Sätze Schulter, 8 Sätze Rücken und 12 Sätze Beine!
Ich könnte jetzt so weitermachen aber das hat keinen Sinn, deshalb ein letztes Mal der Rat: lies den 3er Sticky!
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noch ne Frage: Wie lange, kann ich diesen Plan beibehalten 3, 6 oder mehr Monate?
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BB-Schwergewicht
 Zitat von hiero2
noch ne Frage: Wie lange, kann ich diesen Plan beibehalten 3, 6 oder mehr Monate?
Generell sollte man immer dann etwas am Plan verändern wenn man merkt dass man nicht weiterkommt
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