3er Split so in Ordnung?

[vlsk]

Hallo,

wie sieht es mit folgendem 3er Split aus?

Tag 1 Brust/Trizeps
Bankdrücken (Flachbank)
Fliegende
Military
French Press
Trizepsdrücken

Tag 2 Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Langhantelrudern
Shrugs
Latziehen
Langhantel-Curls
Hammer-Curls

Tag 3 Beine/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben
Crunches

Verbesserungsvorschläge? Komme ich damit ins Übertraining?

Grüße

[Manoah]

Soweit ganz gut, aber warum keine Klimmzüge, nichts für die hintere Schulter und kein Beinbeuger?

Satz- und Wiederholungszahlen fehlen auch.

[vlsk]

Also Klimmzüge sind eigentlich nicht so mein Ding... Schaffe vielleicht 3 Stück
Liegt aber nicht an der Kraft, waren schon immer nicht so meins. Und welche hintere Schulterübung könnte ich integrieren?

Beinbeuger werde ich dann auch noch aufnehmen.

Tag 1 Brust/Trizeps
Bankdrücken (Flachbank)
Fliegende
Military
French Press
Trizepsdrücken

Tag 2 Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge
Shrugs
Latziehen
Langhantel-Curls
Hammer-Curls

Tag 3 Beine/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Crunches

[Manoah]

Also Klimmzüge sind eigentlich nicht so mein Ding... Schaffe vielleicht 3 Stück
Liegt aber nicht an der Kraft, waren schon immer nicht so meins.

Naja, mit ein bisschen Einsatz würde es bestimmt auch hier recht schnell vorangehen...

Und welche hintere Schulterübung könnte ich integrieren?
[...]

Zb vorgebeugtes Seitheben (mit eindrehen) und/oder eingedrehtes Seitheben oder Butterfly Reverse.

[vlsk]

Kannst du mir die Übung eingedrehtes (??) Seitheben etwas erklären? Seitheben weiß ich was das ist, aber eindrehen?

[Manoah]

Warum fragt bloß jeder danach...

Wie normales Seitheben, nur dass du beim nach oben führen der Arme die Hände mit den Hanteln eindrehst als würdest du jeweils ein Glas einschenken, oben angekommen (Hanteln ca auf einer Höhe mit den Schultern), sind die Hanteln dann fast vertikal zum Boden, das Absenken erfolgt im umgekehrten Bewegungsablauf.