Eisweiß - ohne Whey

[swick]

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2 Monaten nach WKM Plan und nehme eigentlich nicht zu. Die Muskeln sind nur etwas definierter. Ich trainiere alle zwei Tage.

Weiter gehe 2-3 die Woche Joggen und 1-2 die Woche Fahrradfahren (MTB oder RR).

Ich wiege etwa 74 kg, brauche also etwa 180g Eiweiß. Das wären 1,2kg Magerquark - LOL.

Eigentlich wollte ich ohne Whey auskommen, aber wo soll ich das restliche Eiweiß her beziehen?

Ich will meine Ernährung eigentlich natürlich und gesund halten und nicht wie eine Maschine Quark in mich reinstopfen.

Grüße
Stefan

[VVVVV]

mageres Fleisch (Rind, Schwein, Wild), Hühner- und Putenbrust, Fisch, Eier/Eiklar, Hüttenkäse, Magerquark, Tofu, Krabben

ergänzt durch Eiweiße aus
Nudeln, Haferflocken, Reis, Hülsenfrüchten und Kartoffeln, sowie Buttermilch, Joughurt, Milch

Immer schön abwechseln. Nicht jeden Tag dasselbe essen. Wassertrinken und Gemüse/ Obst nicht vergessen.

Mahlzeit

[TobStar]

wo ist denn dein Problem, was isst du den ganzen Tag?
Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Milch, Quark ...180 g Eiweiß ist nun mal wirklich kein problem.

[vegan muscle]

Bei 74 Kg brauchst du 180 Gramm Eiweiß?

Naja, musst du selbst wissen.....

Hier noch zur Ergänzung pflanzliche Eiweißquellen mit %-Werten:

Eiweißgehalt von Lebensmittel (100 Gramm) :

- Sojagranulat = 51 Gramm Eiweiß | 299 Kcal | 68% Eiweiss
- Bierhefe = 48 Gramm Eiweiß | 346 Kcal | 55% Eiweiss
- Sojaschnetzel = 47 Gramm Eiweiss | 378 Kcal | 50% Eiweiss
- Sojakerne, geröstet= 35 Gramm Eiweiss | 332 Kcal | 42% Eiweiss
- Veggie Cevapcici = 30 Gramm Eiweiss | 312 Kcal | 38% Eiweiss
- 2x Veggie Bratwürste = 27,5 Gramm Eiweiss | 235 Kcal | 47% Eiweiss
- Chickn Nuggets = 27,5 Gramm Eiweiss |259 Kcal | 42% Eiweiss
- Veggie Power Hacksteak = 27 Gramm Eiweiss |280 Kcal | 39% Eiweiss
- Erdnüsse natur = 26 Gramm | 567 Kcal | 18 % Eiweiss
- Mandeln natur = 21 Gramm | 578 Kcal | 15 % Eiweiss
- Sonnenblumenkerne = 24 Gramm Eiweiß | 573 Kcal | 16% Eiweiss
- Pistazien = 21 Gramm Eiweiß | 623 Kcal | 13% Eiweiss
- Räuchertofu "Sesam / Mandel" = 19 Gramm Eiweiss | 185 Kcal | 41% Eiweiss
- Tempeh = 19 Gramm Eiweiß | 190 Kcal | 40% Eiweiss
- Vegetarische Mini-Bratgriller = 17,5 Gramm Eiweiss | 235 Kcal | 30% Eiweiss
- Haselnuss = 15 Gramm Eiweiß | 628 Kcal | 10% Eiweiss
- Walnuss = 15 Gramm Eiweiß | 667 Kcal | 9% Eiweiss
- Paranuss = 14 Gramm Eiweiß | 670 Kcal | 8% Eiweiss
- Tofu Natur = 13,5 Gramm Eiweiss | 129 Kcal | 42% Eiweiss
- Haferflocken = 12,5 Gramm Eiweiß | 348 Kcal | 14% Eiweiss
- Nudeln = 12 Gramm Eiweiß | 358 Kcal | 13% Eiweiss
- Gries = 11 Gramm Eiweiß | 324 Kcal | 14% Eiweiss
- Studentenfutter = 9,5 Gramm Eiweiss | 435 Kcal | 9% Eiweiss
- Kidney Bohnen Dose = 8 Gramm Eiweiss | 100 Kcal | 32% Eiweiss
- Reis = 8 Gramm Eiweiß | 334 Kcal | 10% Eiweiss
- Erbsen Dose = 5 Gramm Eiweiss | 58 Kcal | 23 % Eiweiss
- Brot = 5 Gramm Eiweiß | 167 Kcal | 12% Eiweiss
- Aprikosen, getrocknet = 5 Gramm Eiweiß | 216 Kcal | 9% Eiweiss
- Alpro soya Yofu Bio Natur = 4,7 Gramm Eiweiss | 58 Kcal | 32% Eiweiss
- Pommes Frites = 4 Gramm Eiweiß | 263 Kcal | 6% Eiweiss
- Rosenkohl = 3,5 Gramm Eiweiß< | 49 Kcal | 29% Eiweiss
- Alpro soya Drinks gekühlt: Calcium = 3,3 Gramm Eiweiss | 42 Kcal | 31% Eiweiss
- Broccoli = 2,8 Gramm Eiweiß | 36 Kcal | 31% Eiweiss
- Pilze = 2,5 Gramm Eiweiß | 14 Kcal | 71% Eiweiss
- Blumenkohl = 2,4 Gramm Eiweiß | 22 Kcal | 43% Eiweiss
- Backkartoffel = 2 Gramm Eiweiß | 80 Kcal | 10% Eiweiss

[ThePump]

Ich wiege etwa 74 kg, brauche also etwa 180g Eiweiß. Das wären 1,2kg Magerquark

1,2kg Magerquark haben 144g Eiweiß.

TP

[hefrato]

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2 Monaten nach WKM Plan und nehme eigentlich nicht zu. Die Muskeln sind nur etwas definierter. Ich trainiere alle zwei Tage.

Weiter gehe 2-3 die Woche Joggen und 1-2 die Woche Fahrradfahren (MTB oder RR).

Alle 2 Tage WKM plus Joggen + Fahrrad...kein Wunder.
Bei dem Pensum dürftest Du schon ein nettes Kplus benötigen zum Zunehmen.
Da wird ein hoher Eiweißkonsum alleine nicht ausreichen.............

[swick]

Bei 74 Kg brauchst du 180 Gramm Eiweiß?

Naja, musst du selbst wissen.....

Danke für die Tabelle!

Wieviel Eiweiß sollte ich denn zunehmen? Ich dachte 2,5g pro KG

[rakker]

Jo und ab 2,49 nimmste an und ab 2,51 baust du nur Fett auf.

Nehmt doch mal bissel Abstand von diesen ganzen ominösen Must-have-werten.

Solang du nicht nur Pizza futterst und cola trinkst, sondern auch mal pute, eier usw, also ausgewogene, naturbelassene Kost und auch mal quark isst, dann wirst du genug eiweiß haben, um aufzubauen.

Wie oben schon gesagt: du musst einfach mehr essen bei den aktivitäten und deinem wohl guten stoffwechsel, um zuzunehmen. dann kommst du so oder so auf dein EW und auch auf paar extrakilo..

Achja: Muskeln baust du durch hartes training auf - nicht durch eiweiß!

[VVVVV]

mit 1,8 gr/ kg bist Du gut bedient.

Gruß

[darkwing]

peil einfach die 2g/kg an und wenns mal an einem tag nicht erreicht wird ists auch nicht schlimm.

vergiss nicht, dass in allem was du isst auch immer etwas eiweiß ist. das läppert sich alles zusammen.

und wenn du dann noch 2 eiweißbomben am tag isst a la magerquark, hüttenkäse, harzerkäze, sowie fisch und fleisch, kannst du eigentlich nicht zu wenig eiweiß essen.

ich kann dir noch als tipp sojagranulat geben. das zeug schmeckt zwar nicht besonders, aber hat tolle nährwerte:

~51 Eiweiß
~16 Kohlenhydrate
~3 Fett

Das Zeugs kann man sich dann auch gleich mal ins Müsli kippen. Ich denke, dass auch andere Sojaprodukte eine gute Bereicherung sind.

Whey-Shake trinke ich nur nach dem Training. Schaden kann es nicht und es ist eine Art leckerli, auf das ich mich freue nach dem harten Training

Ciao.