magnesium quellen gesucht

**PompingIron** · 31.01.2005, 12:18

hi leute hab des öffteren muskelzuken und das nicht nur am arm sondern auch am auge.
wenn ich magnesium tabletten schlucke dann ist das auch nicht mehr da aber hab keine lust jetzt noch andauernd diesen mist hinunterzuspülen was wären denn gute natürliche quellen wenn man kein bock mehr hat auf den synthetik mißt.
thanx

**ragazza** · 31.01.2005, 12:54

Magnesiumgehalt in mg je 100 g:

Sonnenblumenkerne 420
Cashew-Nuß 270
Sojabohne 250
Hirse 170
Naturreis 57
Haselnuß 150
Vollkornhaferflocken 139
Weiße Bohnen 130
Weizenvollkornbrot 92
Weißbrot 0,9
Portulak 151
Spinat 58
Fenchel 49
Grünkohl 34
Banane 36
Himbeeren, Brombeeren 30

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Frauen täglich 300 Milligramm und für Männer 350 Milligramm, bei Sport und Stress auch mehr...