folgende wkm veränderung/erweiterung vertretbar?

[RiderOnTheStorm]

TE1
Bankdrücken 3 x 6-10
Kniebeuge 4 x 4-6
Vorgebeugt Rudern im UG 3x8-12
Wadenheben 2 x 12-15
LH-Curls 1x 8-12

TE2
Military Press 3 x 8-12
Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge eng im UG 30 WH in so wenigen Sätzen wie möglich
Vorgebeugt Seitheben 2 x 10-12
Trizepsdrücken 1 x 8-12

so noch in ordnung?

[Zaphod Beeblebrox]

Hat dann zwar nicht mehr so viel mit dem WKM-Plan zu tun, aber geht sol
KB und KH sollte man an den Anfang setzten, Klimmzüge würde ich im OG weit machen (Rückenbreite, sonst mehr Bizeps), aber alles wichtige ist drin.

[-theANIMAL-]

Hat dann zwar nicht mehr so viel mit dem WKM-Plan zu tun, aber geht sol
KB und KH sollte man an den Anfang setzten, Klimmzüge würde ich im OG weit machen (Rückenbreite, sonst mehr Bizeps), aber alles wichtige ist drin.

Dafür könnte er sich dann aber die LH-Curls sparen


Bis auf Waden braucht man beim WKM Plan eigendlich NIX hinzuzufügen!


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[RiderOnTheStorm]

Dafür könnte er sich dann aber die LH-Curls sparen


Bis auf Waden braucht man beim WKM Plan eigendlich NIX hinzuzufügen!


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

ich finde die hinteren schultern kriegen ein bisschen zu wenig ab, deshalb vorgebeugt seitheben...
die 2 armisos mach ich nur, weil sie mir spaß machen! es ist nur die frage ob sie kontraproduktiv wirken, weil dann schmeiß ich sie raus....!

[-theANIMAL-]

ich finde die hinteren schultern kriegen ein bisschen zu wenig ab, deshalb vorgebeugt seitheben...
die 2 armisos mach ich nur, weil sie mir spaß machen! es ist nur die frage ob sie kontraproduktiv wirken, weil dann schmeiß ich sie raus....!

Schmeiß die Isos raus, und mach schwere Klimmzüge mit UG.
Bei den Drückübungen is genug für Trizeps dabei.

Und wenn du bei LH-Rudern die Kontraktion für 1-2sec. statisch hälst bekommt auch die hintere schulter genug ab.


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[Sasin]

denke mal die hintere schulter kriegt sowieso bei rückenübungen genug ab , verkehrt isses sicher aber net

klimmzüge generell im UG

[The Wicker Man]

KB und KH sollte man an den Anfang setzten, Klimmzüge würde ich im OG weit machen (Rückenbreite, sonst mehr Bizeps),

Klimmzüge würde ich eng im UG machen und KB und KH würde ich als 2. Übung jeweils machen.


Warum Anfänger den Plan mit Arm- oder Schulterisos ergänzen wollen, ist mir immer noch schleierhaft. Einzige Erklärung ist für mich, dass die 6 Übungen nicht intensiv genug ausgeführt werden. 5 der 6 Übungen belasten sowohl den Schultergürtel als auch die Arme enorm. Das Gleichgewicht zwischen Zug- und Druckübungen besteht auch nicht aus Spaß an der Freude.

[-theANIMAL-]

Klimmzüge würde ich eng im UG machen und KB und KH würde ich als 2. Übung jeweils machen.

Ich vertrete lieber die Meinung KB und KH als erstes zu machen, wo man noch die ganze Kraft des Körpers hat und auch die ganze Konzentraion.

Warum Anfänger den Plan mit Arm- oder Schulterisos ergänzen wollen, ist mir immer noch schleierhaft. Einzige Erklärung ist für mich, dass die 6 Übungen nicht intensiv genug ausgeführt werden. 5 der 6 Übungen belasten sowohl den Schultergürtel als auch die Arme enorm. Das Gleichgewicht zwischen Zug- und Druckübungen besteht auch nicht aus Spaß an der Freude.

WORD!

[RiderOnTheStorm]

Klimmzüge würde ich eng im UG machen und KB und KH würde ich als 2. Übung jeweils machen.


Warum Anfänger den Plan mit Arm- oder Schulterisos ergänzen wollen, ist mir immer noch schleierhaft. Einzige Erklärung ist für mich, dass die 6 Übungen nicht intensiv genug ausgeführt werden. 5 der 6 Übungen belasten sowohl den Schultergürtel als auch die Arme enorm. Das Gleichgewicht zwischen Zug- und Druckübungen besteht auch nicht aus Spaß an der Freude.

übungen wird intensiv durchgeführt! immerhin benötige ich 50 min für 3 übungen(also zb. MP, KH, KZ)
jedoch 1 Satz Curls geht immer noch hinterher... und spaßmacht er auch, darum möchte ich auch nicht darauf verzichten wenns geht...

und im wkm thread hab ich gelesen dass waden und vorg. seitheben eine sinnvolle erweiterung für den plan sind...