18J. / 187cm / 96-97kg

[Fabi01]

offtopic :

ich seh grad du pokerst auch? wo spielste denn und was für stakes ?

hey, nein ich spiel gar nicht.

nur manchmal just for fun mit freunden.
..is nicht mein cap

[Fabi01]

so, aber morgen werde ich diäten.
meine Form ist meiner Meinung nach schon be******en.

ich hoffe, dass ich heute nochmal neue Bilder machen kann.

hab mir eins angeschaut vor 2 Monaten mit ca. 94kg, und das sieht um einiges besser aus..schamle Taille und usw.

lg

edit..wieso ist da so ein sch**** link in meinem post?
gewicht momentan >98kg

leider hab ich nicht viel Ahnung von einer richtige Diät.

ich möchte ca. auf 3200 Kcal. kommen.


Frühstück: 100g Haferflocken, 100ml 1,5% Milch, bisschen Kakaopulver

Schule: 250g Quark

Vor dem Training wieder: 100g Haferflocken, 100ml 1,5% Milch, bisschen Kakaopulver

nach der Schule: 400g Putenfleisch und Gemüse + 150g fettarmen Käse

Abend: 200g Thunfisch in Wasser mit 100g Käse, 250g Quark

Vorm Schlafen: 500g Quark

aber wo soll ich da noch gesunde Fette einbauen und Obst?
Für ein paar Tipps wär ich sehr dankbar.

Wären ca. 3200kcal, 73g Fett, 180kh und 405g Eiweiß
pro Tag werde ich versuche 5l zu trinken.

werde natürlich auch mal ein bisschen variieren und Schinken, Putenbrust, Cottage Cheese usw. einbauen

lg Fabian

[t-star]

Das mit dem Link kommt immer wenn du das Wort Diaet schreibst (natürlich mit ä dann aber dann kommt halt der Link).

Hat i was mit Werbung zutun. Viel Spass und Erfolg bei der Diaet.

[U!C!]

bekomm ich noch ne antwort ?

[Fabi01]

bekomm ich noch ne antwort ?

sorry, natürlich bekommst ne antwort.

also mein trizepstraining sieht so aus.

3-4 Sätze Nosebraker 5-8Wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kable 8-12 Wdh.
3 Sätze einarmiges Trizepsdrücken(Untergriff) am Kabel > 12 Wdh.

so noch ein paar Bilder vor der Diät, die ich hoffentlich länger wie eine Woche durchhalten kann.
werde dann aufhören wenn meine Form (für mich) akzeptabel ist.

[Sasin]

der diaetplan ist bissl argh eintönig oder? :P

würde mal bissl obst zwischendurch essen , zu den mahlzeiten salat , gemüse usw

ansonsten VIEL zu viel eiweiß wenn du mich fragst , das ist ja weder low carb noch low fat einfach nur sau viel eiweiß

eiweiß sollten 250-300g locker reichen daür ~100g mehr kohlehydrathe wenn du low fat gehen willst , finde auch dass die mahlzeiten teils viel zu viel eiweiß enthalten , ich mein 400g fleisch mit 150g käse? macht etwa 130-140g eiweiß für EINE mahlzeit?

gute fette könntest zb nüsse für die schule nehmen , 1-2 EL öl vor dem schlafen oder paar eier einbauen

viel erfolg

[Baal106]

Ich würd auch sagen viel zu viel eiweiß. Viel zu viel Quark. Überhaubt scheinst du ziemlich viel falsch gemacht zu haben. Also in 3 Jahren wär mehr drin gewesen, sorry.















lol

[Fabi01]

der diaetplan ist bissl argh eintönig oder? :P

würde mal bissl obst zwischendurch essen , zu den mahlzeiten salat , gemüse usw

ansonsten VIEL zu viel eiweiß wenn du mich fragst , das ist ja weder low carb noch low fat einfach nur sau viel eiweiß

eiweiß sollten 250-300g locker reichen daür ~100g mehr kohlehydrathe wenn du low fat gehen willst , finde auch dass die mahlzeiten teils viel zu viel eiweiß enthalten , ich mein 400g fleisch mit 150g käse? macht etwa 130-140g eiweiß für EINE mahlzeit?

gute fette könntest zb nüsse für die schule nehmen , 1-2 EL öl vor dem schlafen oder paar eier einbauen

viel erfolg

haha wie gesagt, ich hab keine ahnung von diät.
aber meinst du nicht dass >250kh ein bisschen viel ist?

wieso zuviel eiweiß? ich wollte eben auf nummer sicher gehn

ja eier hab ich nur vergessen, werd ich sowieso einbauen.

danke schon mal.

lg

[Fabi01]

Ich würd auch sagen viel zu viel eiweiß. Viel zu viel Quark. Überhaubt scheinst du ziemlich viel falsch gemacht zu haben. Also in 3 Jahren wär mehr drin gewesen, sorry.















lol

wie du meinst

machs erst mal besser junge.

[Tyrox]

Ich würd auch sagen viel zu viel eiweiß. Viel zu viel Quark. Überhaubt scheinst du ziemlich viel falsch gemacht zu haben. Also in 3 Jahren wär mehr drin gewesen, sorry.
lol

Alter sieh ihn dir mal genau an, er is 18. Für 18 ist das ein Wahnsinns Körper!!!
Ja wirklich machs doch mal besser... Ich möchte keine Bilder von dir sehen als du 18 warst, sicher so ein fetter Nerd mit Hornbrille...