Wie oft darf ich Trainieren

[MAG040]

Hallo,
ich bin anfänger 1.80 groß aber nur 55kg schwer
.. ich weiß übelst wenig
das möchte ich gerne ändern. ich bin schon gut am essen
und wollte jz gerne wissen wie oft ihr sagt ich trainieren kann
ich hab gehört 3 bis 4 mal die woche.. und wie ist das mit ausdauer sport.
kann ich den zusätzlich auch noch machen? dazu muss man sagen das ich
mit 16 noch gut im wachstum bin ich will aber nicht einfach fit bleiben
sondern auch masse aufbauen.

mfg

[Dungeon]

3 mal die Woche reicht vollkommen.

[Speyer]

einfach essen, dann wird das schon.
Wie schon gesagt, 3 Mal reicht vollkommen aus, aber wie das mit deinem Ausdauersport aussieht weiß ich nicht. Was machst du denn?
Ich hab Fußball aufgehört, weil ich das körperlich einfach nicht schaffen konnte.
Rate dir in jedem Fall zum WKM-Plan und dazu die Stickies zu lesen.

[MAG040]

ich mach immoment noch nix aber will eigendlich irgendein sport wie boxen oder zumindeset laufen anfangen. aber wenn soviel sport sowieso nur alles verhindert is das schwachsinn

[RiderOnTheStorm]

mit 55kg auf 180 würd ich niemals laufen gehn.. für was denn bitte?
da würd ich mich tagelang auf die couch legen und reinfressen was geht..

[Arnie7]

Hi, ich würde dir 3 mal die Woche kurzes intensives Krafttraining (45min) und höchstens zwei Cardioeinheiten pro Woche von maximal 30 min vorschlagen. Das wichtigste ist aber erstmal das du jeden tag einen kalorienüberschuss hast. Also lies dich mal ein und erstell dir dann einen EP.

[RiderOnTheStorm]

ich hab es auch nicht so mit dem reinfressen.. trotzdem hab ich in den letzten 6 monaten 13kg zugenommen.. von 64 auf 77kg!

ich hab mir einfach jeden tag nen eigen shake gemixt:

1l Milch
250 g Topfen
100g Haferflocken
250g Naturjoghurt
2 Bananen
bisschen Kakao drauf.. und schmeckt!!

dazu noch 3 feste mahlzeiten am tag.. und 3x die woche RHT.. und das passt schon!

man muss nicht zwangsweise einen EP haben! sowas ist für viele nicht möglich...

[MAG040]

thx is alles ganz einleuchtend mach ma jz glaub ich 3 mal die woche wie arnie das sagt und probier ma den shake

[norwyn]

Und Cardio locker flockig machen, sodass du dir das Zunehmen nicht allzu erschwerst.