Neuer 2er GK(doch wie oft darf ich trainieren?)

[herikles]

hey,

ich bin 17 und bin seit 1 Jahr am Eisen....
ich habe seit 1 Monat einen 2 er GK....
doch ich weiss nicht wie oft ich trainieren darf....

meine Kraftdaten:
BD:85Kilo
Kniebeugen:137Kilo
Kreuzheben:75Kilo
Nackenheben:62Kilo

mein TP:
TE1:
KB 3*8
BD3*5
LH Rudern 3*8-12
Bizepsiso 3*10

TE2:
KH 3*5
Klimmis 3*10
Nackenheben 3*12-6
Butterfly 3*12-6


kann ich nach diesem Muster trainieren?

MO:TE1
DI:TE2
MI:frei:
DO:TE1
FR:TE2
SA:frei
SO:TE1


geht das nach einem Jahr oder nicht... was empfehlt ihr mir?????

Danke im voraus für eure Posts !!!!

[TheWatcher]

Das hängt von mehreren Fakroten ab:
Gan wichtig finde ich wie intensiv du trainierst und wie gut du regenerierst.
Ich würde dir eher ein geringeres Volumen bei maximaler Inensität empfehlen, also Mo, Mi, Fr. So mach ich es selber auch. Bin allerdings vorsichtig geworden, weil ich durch zu viel Training ne Muskelzerrung in der Brust hatte, was mich beim Brusttraining um 2 Monate zurückgeworfen hat.

[NewLife1]

Warum Bizepsiso bei TE1?
Warum BD und KH 3x5?
Warum, Wofür Nackenheben und Butterfly in TE2? Warum keine große Übung für Schultern/Nacken/Brust wie z.b. Dips oder MP?

Einfach zwischen den TE´s einen Tag Pause lassen...

[herikles]

3x5 bei Bankdrücken... weil ich bei BD so am schnellsten und besten mit dem Gewicht nahc oben komme ...

Bizepsiso... lasse ich jetzt weg......( die isos bringen mir nichts.....)
wieso auch immer weissich nicht ....


mit Nackenheben...meine ich Millitary Press..... falsche ausdrucksweisse.......

bei KH dasselbe wie Bankdrücken......

[herikles]

aber hab weiterhin das Problem... dass sich vom aussehen nichts an meinen Schultern bzw Bizeps verändert....

meitn ijhr das wird noch wenn ich weiter nach dem gK ohne bizepsiso trainiere=???

[Vfl Pittbull]

werd in den Übungen stärker und es wird auch was wachsen.
Kreuzheben im 3mal 5 stil versteh ich ja noch ,aber Bankdrücken würd ich die wdh hochschriaben oder mehr sätze machen.
Zb 5x5

[herikles]

okei...

mit bizeps wachsen meinst...
du zb wennich anstatt 7 Klimmzüge 12mache zb???

also dann wird des wieder mehr oder wie??

bei millitary werd ich stetig stärker und da verändert sich nichts...:S

bin bei 62kilo millitary aber ist immer noch so wie bei 45kilo millitary....

[Sasin]

hey,

ich bin 17 und bin seit 1 Jahr am Eisen....
ich habe seit 1 Monat einen 2 er GK....
doch ich weiss nicht wie oft ich trainieren darf....

meine Kraftdaten:
BD:85Kilo
Kniebeugen:137Kilo
Kreuzheben:75Kilo
Nackenheben:62Kilo

mein TP:
TE1:
KB 3*8
BD3*5 würde auch hier 8+ gehen
LH Rudern 3*8-12
Bizepsiso 3*10

TE2:
KH 3*5 du bist 17 , mach n technikcheck und at least 8 reps
Klimmis 3*10
Nackenheben 3*12-6 mach military press frei
Butterfly 3*12-6 halte ich so für müll , dips rein und die brust VOR schultern


kann ich nach diesem Muster trainieren?

MO:TE1
DI:TE2
MI:frei:
DO:TE1
FR:TE2
SA:frei
SO:TE1


geht das nach einem Jahr oder nicht... was empfehlt ihr mir?????

Danke im voraus für eure Posts !!!!

auf den OA umfang kommts schließlich an

der plan gibt dir wenig zeit zum regenerieren vorallem da du sehr jung bist... kniebeuge und kreuzheben direkt hintereinander , doppelbelastung schultern etc

dein unterer rücken wirds dir danken

mach ein push pull dann sollte das eher passen... ansonsten finde ich bei nem 2er alle 2 tage trainieren ( dh je 1 tag pause ) für optimal , ab und zu mal ne leichte woche oder mehr pause dann passt das

[Vfl Pittbull]

auf den OA umfang kommts schließlich an

der plan gibt dir wenig zeit zum regenerieren vorallem da du sehr jung bist... kniebeuge und kreuzheben direkt hintereinander , doppelbelastung schultern etc

dein unterer rücken wirds dir danken

mach ein push pull dann sollte das eher passen... ansonsten finde ich bei nem 2er alle 2 tage trainieren ( dh je 1 tag pause ) für optimal , ab und zu mal ne leichte woche oder mehr pause dann passt das

das ist quasi ein ganz normaler altierender Gk,was sollte daran zu viel sein?
er will die isos ja rausnehmen

[Sasin]

wer redet von zu viel?

ich rede von zu wenig regeneration für den unteren rücken und schultergürtel

alternierende GKs sollten mmn schon locker 2 tage pause beinhalten