3er Split, wechseln auf 4-5 Einheiten in der W.

[Lutti_1]

Servas BBler!

Mein derzeitiger Trainingsplan sieht folgend aus:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Ich trainiere damit seit 3,5 Monaten und jetzt möchte ich meinen Muskeln neue Impulse geben bzw vlt 4-5 mal in der Woche trainieren.

Seitdem ich mit diesen Plan trainiere habe ich mich stark im Rückenbereich verbessert, aber im Schulterbereich hinke ich derzeit hinterher, deswegen möchte ich vlt wieder mehr für die Schulter machen.

Welchen Split empfiehlt ihr? 2er, 4er?

Ich hoffe dass ich mit mind einer Einheit mehr, auch mehr Wachstum verzeichnen kann!

LG

[ThePump]

Solange dir Kraft steigt, lass es so.

[Lutti_1]

Ich überlege mir eben, ob ich mir nicht einen extra Schulter oder Armtag gönne, die Frage ist nur wie effektiv das ganze dann ist.

Ist mein Plan mit zuviel Übungen zugemüllt?
Mein primäres Ziel ist der Masseaufbau.

Trainingserfahrung 2,5 Jahre!

[ThePump]

Gegen den Plan ist nichts einzuwenden. Ist eben der 3er aus dem Sticky.

Dennoch können ein GK oder 2er angemessener sein, da hier die Muskeln öfter bearbeitet werden - falls das in Deinem Fall nötig sein könnte.