Trainingsplancheck

[veenbessen1]

Tag 1
Schrägbank 4x10
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x10
Überzüge 4x10 (Maschine)
Bizeps Kurzhanteln 4x10
Bizeps negativ 4x10
+ 2 Kabelcrossübungen 4x10

Tag 2
Beinpresse 4x10
Beinstrecker 4x10
Kniebeugemasch. 4x10
Beinbeuger 4x10
Wade 5x10
Bauch 10x10


Tag 3
Klimmzüge 4x10
Rudern 4x10
V-Griff Rudern 4x10
Nackenziehen 4x10
Dips 4x10
Trizeps 4x10
Bauch 6x15

Tag 4
Frontdrücken Kurzhanteln 4x10
Schöpfen 4x10
Schultermasch. 4x10
2x Bauchübungen 4x10

Was haltet ihr von dem Plan?
Zu mir: Gehe ins Studio, wiege 78 kg 1,82 ca...

würde gerne die Kabelcrossübungen komplett austauschen, weil ich auf Grund einer Handgelenksverletzung immer wieder leichte-schwere Probleme damit habe und es mittlerweile für Quatsch halte, da weiterzumachen. Nunja, eure Meinung dazu?!?!

mfg

[Individual]

Satzzahlen und Wiederholungen sind meiner bescheidenen Meinung nach viel zu hoch bzw. zu starr.
Nach Tag 3 mit Dips und Trizeps (was auch immer) am Tag 4 gleich wieder Frontdrücken und Schöpfen zu machen, empfinde ich als kontraproduktiv.

Edit: Und die 2 Sätze Cabelcross am Ende deiner TE1 kannst du getrost weglassen. Die Brust müsste zu diesem Zeitpunkt mehr als genug abbekommen haben.

[Domnl]

1) Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps kann man machen, muss man aber nicht. Ich halte Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps für sinnvoller.

2) Beim Rückentag wird der untere Rücken nicht beansprucht. Nimm Kreuzheben mit rein und verzichte auf eine Ruderübung.

3) Wiederholungszahlen sind zu eintönig. Mach für große Muskelgruppen eine Übung mit wenig Wiederholungen, aber viel Gewicht, eine Übung im mittleren Bereich und eine mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen.

Beispiel für die Brust: 4-5 Sätze Bankdrücken mit 4-5 Wiederholungen
3 Sätze Dips mit 8-12 Wiederholungen
2-3 Sätze Fliegende mit 15+ Wiederholungen

[veenbessen1]

Unterer Rücken habe ich auch Übungen zu Tag 2-4 4x15.
Nunja, ist ein Studioplan und ich habe ehrlich gesagt auch nicht viel Ahnung von der Materie.

Gibt es denn hier auch irgendwo Pläne, die WIRKLICH sinnvoll sind?

[Milsani]

Ich kann es nur immer wieder sagen: WKM, WKM, WKM

Wenns unbedingt ein Split sein soll, guck ins unterforum "klassisches Training" und such dir da einen Beispiel TP raus und apss ihnan deine Bedürfnisse an .

[veenbessen1]

Okay dann schau ich mir mal die verschiedenen Pläne an.

[veenbessen1]

So, habe jetzt den ersten Tag nochmal gemacht und folgendermaßen abgeändert:
Tag 1
Schrägbank 4x8
Negativ 4x8
Überzüge 4x10 (Maschine)
Bizeps Kurzhanteln 4x10
Bizeps SZ-Stange 3x10
Bizeps andere Übung 3x15
Bauch 5x20

Ist Tag 1 so i.O. oder sollte ich ihn nochmal ändern? Wenn ja, wie?

[Individual]

Schrägbank 2x8
Negativ 2x8
Überzüge 2x10 (Maschine)
Bizeps Kurzhanteln 2x10
Bizeps SZ-Stange 1x10
Bauch 5x20

[veenbessen1]

Dann bin ich ja nach 5 Minuten wieder Zuhause?

[Individual]

Dann ist deine Trainingsintensität wohl noch in der "Warm-up-Phase".