Gibt es einen guten Ganzkörperplan der an einem Tag machbar ist?

[homer san]

Ich bin inzwiscchen soweit das ich sage, dass dieser Plan zumindest aus meiner bescheidenen Sicht und unter Berücksichtigung euer guten Tipps einigermaßen arbeiten sollte:? Was sagt Ihr!?
Tp1:
Kniebeugen
(Beinbeuger)
Klimmzüge
Bankdrücken
Frontheben (MilitaryPress)

Tp2:
Kreuzheben
Rudern
Dips
Nackendrücken

[Daninjo]

Ich bin inzwiscchen soweit das ich sage, dass dieser Plan zumindest aus meiner bescheidenen Sicht und unter Berücksichtigung euer guten Tipps einigermaßen arbeiten sollte:? Was sagt Ihr!?
Tp1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Tp2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips oder Military Press

Gefällt mir so besser Und Military Press ist nicht Frontheben.




Lg Daninjo

[homer san]

ist military Press nicht frontdrücken im stehen!?

[kleberson]

Beinbeuger raus, gehört in kein GK.

Wenn ich mir die Beinbizeps in den Studios so anschaue, falls man da überhaupt von sprechen kann, dann ist eine Iso für diesen sehr wohl notwendig.

Der Beinbizeps ist meines Erachtens nach der am meißt vernachlässigste Muskel überhaupt. Klar, man sieht den ja nicht so toll, wie nen Quad oder eine Brust
Dabei macht der gerade das Bein dick und mächtig

[homer san]

Wenn ich mir die Beinbizeps in den Studios so anschaue, falls man da überhaupt von sprechen kann, dann ist eine Iso für diesen sehr wohl notwendig.

Der Beinbizeps ist meines Erachtens nach der am meißt vernachlässigste Muskel überhaupt. Klar, man sieht den ja nicht so toll, wie nen Quad oder eine Brust
Dabei macht der gerade das Bein dick und mächtig

ähnlich ist es nämlich bei mir, verkümmert und schmalbüstig ist er der Beinbizebs, deshlab dachte ich an die Isoübung in diesem Fall, ebenso wie für die Waden das Wadenheben...

[kleberson]

Dann mach das! Gerade wenn du das Gefühl hast, für den oder den Muskel noch etwas extra machen zu KÖNNEN (dein Körper toleriert das), dann bist du auf dem richtigen Weg. Den intuitives Training ist letztendlich die Spitze in Sachen Training.

Jeder muss schauen, wie er sich entwickelt. Aus Erfahrung sind folgende Muskeln am häufigsten in Verzug: Waden, Beinbizeps, Unterarme, hintere Deltas

Dafür eine Iso zu machen schadet eigentlich nie.

[homer san]

alles klar dann werde ich jetzt wohl in leichter Abwandlung des WKM plans folgendermaßen trainieren

TP1
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontheben stehend aka. Military Press

TB2
Kreuzheben
Wadenheben
Rudern
Dips
Nackendrücken

[Domnl]

Bleib einfach beim WKM. Was du da wieder machst, ist Kappes. So würdest du ja alle 2 Tage die gleichen Muskeln trainieren. Entweder mach einen GK 2x die Woche oder den WKM 3x.

[kleberson]

Bleib einfach beim WKM. Was du da wieder machst, ist Kappes. So würdest du ja alle 2 Tage die gleichen Muskeln trainieren. Entweder mach einen GK 2x die Woche oder den WKM 3x.

Was ist der Unterscheid zwischen einem GK und WKM?? Sorry, aber du schreibst hier Kappes bzw. widersprichst du dir da selber.

@homer san
ich würde dir von Nackendrücken abraten. Ist ziemlich riskant und kann dir das ganze Schultersystem kaputt machen. Mach doch lieber vorgebeugtes Seitheben oder Reverse-Flys.

[homer san]

alles klar dann werde ich jetzt wohl in leichter Abwandlung des WKM plans folgendermaßen trainieren

TP1
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontheben stehend aka. Military Press

TB2
Kreuzheben
Wadenheben
Rudern
Dips
Nackendrücken

Habe jetzt noch ein wenig zwischen den Plänen gewechselt und nun schauts so aus:

TP1
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Rudern
Nackendrücken (würde ich vorerst trotz der angesprochenen Gefahr drinne lassen, bin bei der Durchführung sehr penibel, achte darauf nicht hinter dem Kopf zu drücken und arbeite mit angemessenen Gewicht unter dem die Technik nicht leidet!)

TP2
Kreuzheben
Wadenheben
Klimmzüge
Dips


Der WKM Plan dient mir dabei zumindest als Ausgangspunkt. Habe jedoch wie man sehen kann auch ein zwei andere Übungen ringenommen. Führe dabei je 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen aus, wobei wenn mehr geht dann geht halt mehr! Bei zwei Sätzen kann ich persönlich auf jeden Fall eine höhere Intensität gehen als bei 3 Sätzen !