verbesserungsvorschläge für einen trainingsplan

[ersan]

hi leuts! ich hab mir nen 3-er split trainingsplan erstellt und wollt euchmal fragen ob man die übugen in der reihenfolge ausführen kann und ob sie in dieser reihenfolge sinnvoll sind. jede kritik ,egal ob positiv oder negativ, ist erlaubt. und hier der plan:

1.tag
latzzug eng im untergriff zur brust
latzzug breit im obergriff
rudern am kabelzug(sitzend)
t-barrudern

french press
pushdowns

schulterdrücken
frontdrücken

negativ crunch
rumpfseitheben

pause

3.tag
rückenstrecker
beinpresse
beinstrecker
wadenheben
kniebeuge

crunches
negativcrunches

2 tage pause

6.tag
bankdrücken
schrägbankdrücken
dips

schulterheben
t-barrudern

kurzhantelcurl (bizeps)
langhantelcurl(bizeps)

crunches

alle übungen: 3sätze zu je 10-20 wiederholungen
pause

ich habe vor 10 wochen nach dem plan zu trainieren,nachdem ich nur wenig erfolge mit isos hatte. also nun bitte ich euch um verbeserungsvorschläge oder um einen völlig anderen plan der nach eurer erfahrung effektiv ist.

[Nap]

1.Tag
Würde Schultern vor den Trizepsübungen machen und eine der beiden Übungen gegen Seitheben tauschen, ist sonst quasi zweimal die gleiche Bewegung.

3.Tag
Beinstrecker raus, Beinbeuger rein...sonst ist dein Beintraining was Quad-lastig.

6.Tag
Was sucht da wieder T-Bar Rudern? Das du was irgendwo für den Nacken machst...ok, aber wieder Rücken? Kurz vorm Rückentag? Sinn?

[ersan]

okey. werd den plan ändern.
danke!!!

[Badboy007]

HI, meine Meinung is das deine TEs viel zu lang sind...Es reichen für Jede Muskelgruppe ein-zwei Übungen...

mfg

^^Badboy007^^

[hakler]

Mach Grundübungen, ein paar hast ja schon drinnen.

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Frontrücken...

Siehe WKM Plan - Wichtig Sticky

Gruß

[ersan]

okey. werd mal nen blick auf wkm's thread werfen.muss ihn wohl übersehen haben.
stimmt. ich müsste mehr grundübungen miteinbringen.thx

[deraccount]

10-20Wh sind doch nen bissel viel oder

[ersan]

an deraccount: wieso ist des zu viel? was würdest du mir raten?
also ich hab etz angefangen nach dem plan zu trainieren und komm bisher ganz gut zurecht

[Badboy007]

Hey! Leutz,

warum is das zu viel...??? Weil das gewicht zu leicht is, du baust doch auch keine Muskeln auf wenn du n Stift hochhebst um damit zu schreiben, oder...???Ich würd dir raten max. 12Wdhs und min. so 6-8Wdhs...

mfg

^^Badboy007^^

[ersan]

des gewicht ist net zu leicht..........
ich hab ja hingeschrieben dass es mind 10 bis max 20 sind.
in manchen übungen schaffich halt mehr als bei anderen und es kommt bei mir auch drauf an wie gut ich an dem tag drauf bin.
ich werd trotzdem versuchen die gewichte zu steigern und somit die wdhl.zu verkürzen.klingt auch logisch......
thx