Mein Ernährungsplan zu viel Eiweiß ?

[Hakyym]

hallo Leute ich wollte euch mal fragen wie ihr mein plan findet es variiert immer ein bisschen aber ist sonst immer ziehmlich das gleiche.....

Ich will einigermaßen saubere Masse aufbauen hab das thema schon in einem anderen therad halbwegs geklärt aber dort gehört es nicht hin

6.45Uhr

Magerquark 200g/134Kcal/24g Eiweiß
Haferflocken100g/355kcal/13,5g eiweiß

9.00Uhr
Magerquark 100g/67kcal/12g Eiweiß
Shake 30 g/217 kcal/35g Eiweiß


11.00Uhr
Sonnenblumenbrot 90g/221kcal/7,65g Eiweiß
Light Käse 17g/44kcal/5g eiweiß
Putenbrust 50g/60kcal/10,5g Eiweiß

12Uhr
Sonnenblumenbrot 90g/221kcal/7,65g Eiweiß
Light Käse 17g/44kcal/5g eiweiß
Putenbrust 50g/60kcal/10,5g Eiweiß

13.00Uhr
Sonnenblumenbrot 45g/111kcal/3,9g Eiweiß
Pute 30g/36kcal/7g Eiweiß
Magerquark 100g/66cal/12g Eiweiß

16.00Uhr

Putenbrust 150g/120kcal/35g Eiweiß

17.00Uhr

Salat ca. 200g/58kcal/1,5g eiweiß
Dressing 75ml/73kcal0,2g Eiweiß

19.00Uhr
Gemüse 150g/../..
Rinderwurst 50g/
Lightkäse 100g/277kcal/31g Eiweiß



das sind 2600kca = 221,4g Eiweiß

[Ray Checker]

Körpergröße und Gewicht wären intressant.

Woher soll man sonst wissen ob es zuviel ist...

[Feel the pain]

wenn du 50 kilo wiegst isses definitiv zu viel.wenn du eher in den bereich 90-100 kilo kommst passt es...

[Hakyym]

ich wiege ca. 80-82kg bei 1,77

[Ray Checker]

Könntest locker auch mit weniger auskommen.

Nen guter Richtwert ist da immer 2gr EW pro Kg Körpergewicht.

Einfach nen bissel weniger nehmen und dann vll Fett und Kh höher schrauben

[lenaanel]

Ich bin kein großer Freund von Ernaehrungsplaenen und dem damit verbunden Zwang zum Essen, deswegen weiß ich nicht so ganz viel darueber, aber: Solltest du bei deiner Mahlzeit um 6.45Uhr nicht ein schnelles Protein zu dir nehmen, und nicht das Casein aus dem Magerquark? Oder ist das Protein in den Haferflocken mit Whey vergleichbar?

Gruesse, ll

[derchecker]

Trink ordentlich Wasser und dann passt das.

[Kurdee]

Shake 30 g/217 kcal/35g Eiweiß

Wooow ein 30g Shake mit 35g Eiweiß, hab ich ja noch nie gehört

[BladeX]

Wooow ein 30g Shake mit 35g Eiweiß, hab ich ja noch nie gehört

Interessant ist auch die Kalorienzahl.

[DER BESTRAFER]

Wooow ein 30g Shake mit 35g Eiweiß, hab ich ja noch nie gehört

vielleicht nimmt er ihn ja mit milch, dann kommen ja noch mal ne paar gr Eiweiss rauf.