Ganz ehrlich, ich checks nicht.
Laut Informationen hier im Forum muss ich bei ca. 72kg Körpergewicht auf ~252g EW, 180g carbs und 90g Fett am Tag kommen. Sind Mittelwerte zwischen trainings- und trainingsfreien Tagen.

So, ich habe dann mal meine Ernährung durchgecheckt, da ich befürchtete, ich würde viel zu wenig am Tag essen (Gewicht hält sich allerdings).


Trainingstag:
Morgens:
-50g Haferflocken mit Milch 12g EW|34g carbs
- 25g Whey mit Wasser

Vormittags:
-2 Scheiben Vollkorn/Mehrkornbrot mit je 3 Scheiben Putenbrust ?g EW|?g carbs (unbekannt)
-eine Banane/Apfel/Mandarine/je nach dem, worauf ich Lust hab

Mittags:
-100g Vollkornnudeln/brauner Reis ~10g EW|~70g carbs
-150g Hähnchenbrust/Putenbrust 25g EW|?g carbs
-Gemüse (idR gebraten)

Snack:
-30g Nüsse/Studentenfutter 3,8g EW|9,7g carbs

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===TRAINING.===
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Post Workout:
- 25g Whey mit Wasser

Abendessen (ca. 60-90 Minuten nach Training):
-entspricht Mittagessen -> gesamt 35g EW|70g carbs
oder:
-4 Scheiben Vollkorn/Eiweißbrot mit je drei Scheiben Puten/Hähnchenbrust, gelegentlich eine Scheibe mit Erdnussbutter ?g EW|?g carbs
-ein Salat
-hin und wieder 2 Eier
-hin und wieder 2-3 Reiswaffeln

Snack:
-30g Nüsse/Studentenfutter 3,8g EW|9,7g carbs
-250ml frische Milch 8,8g EW|9,7g carbs

Vor dem Schlafen gehen:
-250g Magerquark pur 12,2g EW|3,9g carbs


Damit komme ich auf ca 163g EW und 197g carbs (Brot&Gemüse nicht mit einberechnet).
Bei trainingsfreien Tagen lasse ich die Shakes weg, esse statt Hähnchen/Pute zu Mittag auch mal Schwein oder eine Suppe und trage die Pute auf dem Brot nicht so dick auf. Der Rest bleibt in etwa gleich.

Auf meine Anzahl an carbs komme ich also locker, nur den Eiweisbedarf kann ich einfach nicht steigern, ohne noch mehr carbs zu mir zu nehmen. Dabei sieht mein EP doch gar nicht so großartig anders aus, wie der von vielen anderen hier im Forum?


Weiß echt nicht, wie ich noch 90g an Eiweiß mit einbauen soll...
Die Fettanteile rechne ich morgen aus, hab ich heute keine Zeit und Lust mehr zu. Vielleicht könnt ihr das aber auch schon erahnen?